舉重可以減肥嗎？效果驚人

舉重不僅可以鍛煉肌肉也是一項比較古老的運動， 現在也有不少人選擇舉重來減肥， 他們都比較關心效果好不好， 其實舉重減肥的效果還是不錯的， 尤其是對手臂和肚子能起到很大的作用， 下面就給大家詳細講解。

1、進行舉重鍛煉具有改善人體的新陳代謝狀況、使人體夜間消耗的熱量增加（約可增加8%）等減肥作用。 在不改變飲食習慣的前提下， 人們若能每天做3～6次舉重鍛煉（如做啞鈴操等）， 可取得很好的減肥效果。

而且舉重鍛煉能使人胸部、腰部及四肢的肌肉變得強健， 使這些部位堆積起來的脂肪轉化為結實的肌肉。 而許多肥胖症患者正是因為肌肉量減少、脂肪量增多、新陳代謝的速度減慢而導致其體重大幅度增加的。

2、舉重可以鍛煉手臂肌肉， 但同時也能消耗手臂的熱量， 有一定的瘦手臂的作用。 不過要注意的是， 舉重時選擇輕一些的啞鈴來鍛煉， 效果會好一些， 而且在鍛煉完之後， 不要忘記給手臂按摩放鬆。

3、舉重鍛煉可以瘦肚子 一般來說， 與同樣體重的女性相比， 常練啞鈴操等舉重訓練的女性褲子尺碼會小一號。 那是因為肌肉的體積比脂肪小很多。 舉重是靠力量和技巧的結合， 運用全身肌肉群的協調， 讓肌肉變得更結實， 線條更美。 做舉重練習時身體要站直， 肚子很自然就能保持身體的平衡和穩定。 舉重時， 集中注意力， 收緊肚子， 不要摒住呼吸， 這樣就能在練習舉重的同時讓小腹平坦。