快速走路可以減肥嗎

在當今這個飲食不斷豐富和社會競爭壓力不斷變大的時代， 人們在享受美食帶來的幸福的同時， 壓在承受著工作和學習上的壓力， 因為極少有時間運動， 所以很多人不得已的情況下眼看著自己一步一步的走向肥胖， 可以說肥胖已經成了當今很多人的一種困擾， 尤其是愛美的女孩子， 分分鐘都想瘦成竹竿兒， 但是減肥不是一蹴而就的事情， 需要講究方法， 並且不斷堅持， 據說走路對減肥有一定的幫助， 於是很多人就忍不住問：快速走可以減肥嗎?具體是不是這樣， 下面我們一起來看看吧：

通常情況下， 如果想瘦身， 必須長期堅持高強度的有氧和無氧運動。 而走路就能“走掉脂肪”會讓更多忙碌的上班族增加瘦身的興趣和信心。

健走有助全身塑型

健走運動中使用的手杖可有多種用途， 兩手一前一後推動健走杖的時候， 會運動到上半身，

對於強化背部和腹部肌肉、鍛煉腿部和手臂很有幫助， 同時可促進心肺功能， 與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。

健走沒有年齡、性別、體力等方面的限制， 比散步有效， 比慢跑安全， 並且鍛煉效果可以高出30%-40%， 又彌補了定時、定地的鍛煉模式帶來的不便。

動作要點：雙臂要主動甩動

劉陽介紹說， 健走步伐要大， 跨步時腳跟先著地， 再依次讓腳底、腳趾著地， 然後腳趾用力蹬離地面， 膝蓋應微彎;健走時要抬頭挺胸， 要主動擺動雙臂使下臂呈約90度， 有節奏地擺到胯後， 向上則擺到與肩同高;前行的時候， 利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。 配合緩而深的呼吸， 大步快速前進。 運動後表現為大汗淋漓， 體表溫度升高， 迅速進入到減脂狀態。

重點提示：健走減肥每天1萬步

每天輕鬆走1萬步， 能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。 劉陽特別強調， 健走瘦身必須每天堅持才有效。 健走減肥的秘訣在於每天至少走1萬步以上。 健走進行約20分鐘後， 會正式燃燒脂肪。 運動醫學認為， 一個人在運動的時候達到的最佳心率=(220-年齡)×(75-80)%。

比如30歲的人脈搏控制在143-150次/分鐘之間為最佳， 還可以依據體重或健康狀況再略微調整， 達到自己的需求量為宜。

健走益處：健走讓人更快樂

關節：健走時身體的重量給膝部關節的壓力部分轉移到手杖上， 關節部位承受壓力小很多。

心臟：健走的運動強度不會為心臟帶來負擔。

腸胃：幫助胃腸蠕動， 防止便秘。

頭腦：促使腦部釋放多巴胺， 提升精神， 使人心情愉悅。

肺部：增加最大通氣量， 增強橫膈肌肉強度， 緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀， 降低對抽煙的渴望。

背部：健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多， 不易受傷， 同時還能加強背肌以鞏固脊柱。

骨骼：健走相當於對骨骼施以重量訓練， 可讓身體多吸收鈣質， 對抗骨質疏鬆

快速走路能減肥， 但要把握要點， 去加大每走一步的走幅， 用力去走出每一步， 每天的步行時間固定，

每天的步行步頻固定。 只要你按這5點去走， 有氧健身大步走的運動剌激的持續性會使人體自身調節身體狀態的“閥門”充分打開，

這樣才能保障鍛煉收穫。

以上是對“快速走路可以減肥嗎”這個問題的建議， 希望對您有幫助， 祝您健康!