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上班族養生食譜推薦

對上班族來說, 由於工作忙、不重視等因素, 午餐的營養很難保證。 但小編今天要和大家分享養生食譜, 精心為你打造既健康又營養的午餐。

那麼, 上班族的午餐應該注意些什麼, 又應該多吃哪些食物呢?

提醒:主食要占每餐總能量的60%以上。

葷素搭配、紅綠兼備。

葷菜以魚蝦、雞鴨為先, 其次選擇豬牛羊肉, 這樣可以減少脂肪的攝入。

素菜要保證綠葉新鮮蔬菜的補充, 顏色越綠, 所含維生素越豐富, 小青菜、油麥菜、空心菜都是價廉的選擇。

紅綠兼備就是除綠色蔬菜之外, 還可以隔三差五吃一些紅色蔬菜, 如番茄、紅椒、胡蘿蔔等富含番茄紅素和胡蘿蔔素的食物, 可以有效提高機體抗氧化能力, 振奮精神。

注意:保證每天攝入500克蔬菜和200克左右的水果。

食用足量的蔬菜、水果, 還可保證飲食中食物纖維的含量。 上班族長期在辦公室坐著工作, 加上健身活動減少,

給不少人帶來健康隱患, 如果每日攝取一定量飲食纖維對促進良好的消化功能、防止便秘有著舉足輕重的作用, 並可減少血液中膽固醇的含量, 降低血糖水準, 防止肥胖等, 對健康有很好的保護作用。

另外, 還要補充豐富的維生素和礦物質。 如果工作忙, 沒時間多吃水果, 可以用一些果汁飲品來代替, 如市面上售的各種鮮榨汁及橙汁、蔬菜汁等飲品。