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冬季戶外鍛煉需注意四大原則

天氣嚴寒, 很多熱衷養生的人都會選擇戶外運動的方式來鍛煉身體, 以達到養生的目的。 但如果運動不當會對身體造成損傷, 得不償失。 今天為大家介紹養生鍛煉需遵循的四點原則。

一、冬季戶外鍛煉前要熱身

因為冬季氣候寒冷, 空氣濕度小, 人體的各個器官都處於系統保護性的收縮狀態, 肌肉、韌帶、關節等靈活性等都明顯降低。 若鍛煉之前不進行熱身的話, 很容易發生肌肉扭傷、關節扭傷等情況。

二、冬季戶外鍛煉要防寒

冬季室外氣溫較低, 所以衣著要適宜。 對那些暴露在外的身體部位也需採取相應的防寒措施,

以防皮膚凍傷。 另外, 運動量應適當, 避免因大量出汗而著涼。

三、冬季戶外鍛煉要適時

冬季因經常出現逆溫, 各種有害氣體及煙塵不易擴散, 尤其是在上午8點以前和下午5點以後, 是一天中空氣品質最差的時候, 特別在有霧的早晨進行鍛煉, 對人體的危害會更大。 研究表明, 上午10點左右晨練是最佳時間。 還有一點就是冬練的項目選擇要適合天氣特點及自身的體質狀況。 散步是簡單有效且人人都適合的方法, 從散步開始, 堅持運動鍛煉, 幾乎是所有長壽者的經驗。

冬季旅遊也是一種比較好的運動方法, 在盡情領略大自然的風光、享受山野情趣的同時, 開闊了眼界, 鬆弛了緊張情緒, 又呼吸了大量的新鮮空氣,

活動了身體肌肉關節, 鍛煉了體魄, 對身體極有好處。

四、冬季鍛煉要長期堅持不懈

只有長期堅持鍛煉, 才能使我們的體魄得到明顯改善。 佑康雲健康俗話說, 冬練“三九”, 希望您能把握住目前的大好時機科學冬練。