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調理手腳冰涼十大攻略 常吃溫補食物

寒冬已至, 又到了凍手凍腳的日子, 很多人出現手腳冰涼的症狀, 怎麼捂都覺得冷, 尤其是女性朋友, 究竟為什麼女性特別容易出現手腳冰冷的情況, 又該怎麼改善呢?下麵小編特別揪出讓你手冷腳冷的“元兇”, 並奉上十全大補告別冷冬的方法, 趕緊收下吧。

什麼讓我們手腳冰涼?

☆體型太瘦小的女生

體型較瘦、虛寒體質的女生最容易出現手腳冰冷的情形, 這類型的人末梢血液迴圈較差, 容易使體溫調節的機制紊亂。

☆血糖太低或低血壓時

食物是身體很重要的熱量來源, 如果你減肥過度、餓過了頭,

讓血糖太低時, 都會出現手腳冰冷。

☆壓力過大時

因為工作緊繃的壓力或時間逼迫的壓力, 都會讓手腳發冷。

☆衣物不夠保暖

如果手腳冰冷, 表示體溫的平均調配有問題, 如果已經多穿了好幾件衣服, 但手腳仍未恢復溫暖, 就該注意啦!

要解除冬天手腳冰冷, 必須從日常生活各方面來著手, 快快開始運動、食療、吃藥膳、泡溫泉、按摩……今年冬天你就可以四肢溫暖、面色紅潤有光澤!

暖冬攻略:

攻略1:勤運動 勤甩手

冬天的早上固然容易賴床, 但如果下定決心要擺脫手腳冰冷, 建議你不妨一早起來做做運動, 健走是最佳選擇!你也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍。 工作40分鐘, 最好站起來走一走、踏踏步, 工作中也不時地動動手指、腳趾頭,

皆可幫助血液迴圈。

攻略2:多補充維他命E

維他命E可擴張末梢血管, 對於末梢血液迴圈暢通很有幫助, 但維他命E的效果較緩慢, 須持續3個月才可見效, 而且每天必須服用210-250IU才足夠。

攻略3:多吃含煙鹼酸的食物

菸鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助, 也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎, 更可擴張末梢血管, 改善手腳冰冷, 如果大量服用, 還會臉部通紅、發燙!就如同見到初戀!

Tips 1-煙鹼酸在哪兒?

煙鹼酸在動物肝臟、蛋、牛奶、芝士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中, 含量都很豐富。

Tips 2-維他命B群可幫助合成煙鹼酸

維生素B1、B2、B6能幫助煙鹼酸的合成, 想促進末梢血管擴張, 每天可補充30-60mg的維他命B群。

攻略4:多吃堅果 胡蘿蔔

日常食補讓身體暖一暖!如堅果類的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜類的韭菜、胡蘿蔔、甘藍菜、菠菜等;水果類的杏、桃、木瓜等,

都是飲食最佳選擇, 其他如牛肉、羊肉、海鮮類、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖……都屬於溫熱性食物, 是手腳冰冷的人應多選用的食材。

要特別提醒, 容易手腳冰冷的人, 一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲, 即使夏天的天氣再熱, 也要淺嘗輒止!

攻略5:培養吃辛辣食物的習慣

辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩…等辛香料, 可促進血液迴圈, 利用平常飲食時, 搭配食用, 例如吃炒麵、炒米粉時就加點辣椒醬;喝湯時就多加點胡椒粉;吃水餃時, 配碗酸辣湯, 無形中就吃進好多辛香料了。

推薦:開胃暖身酸辣湯

主料

豆腐一盒,

雞蛋1個, 香菇3個, 胡蘿蔔1根, 木耳適量

輔料

酸辣湯調料包一包, 香菜, 鹽適量, 醋少許, 胡椒粉適量, 蔥、澱粉少許

步驟

1、準備好食材, 黑木耳提前泡發。

2、將香菇、胡蘿蔔洗淨, 切成條/絲備用;木耳洗淨去除根部切絲;北豆腐切條;雞蛋打散備用。

3、炒鍋加熱, 倒入食用油, 放蔥花炒香。

4、放入黑木耳絲、胡蘿蔔絲和香菇大火翻炒均勻。

5、然後倒入清水或高湯大火煮開。

6、煮開後下入北豆腐, 加入適量鹽、胡椒粉, 少許醋, 放入一包酸辣湯調料, 再勾少許水澱粉煮開。

7、鍋開後打入蛋液, 形成蛋花後再煮幾秒鐘即可關火。

8、點綴香菜即可。

攻略6:常吃溫補食物

如人參茶、薑母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓等, 冬天吃不僅讓身子暖, 可以達到補身的功效, 手腳也能不再冰冷。

紅棗桂圓薑茶

主料

紅棗6顆, 桂圓50g(約15個), 薑100g , 紅糖200g

步驟

1、原料準備~

2、姜去皮, 紅棗去核, 桂圓幹去殼去核。

3、把薑磨茸, 有攪拌機的可以直接打碎, 汁一定要留下。

4、桂圓肉和紅棗肉都切成細細的末。

5、碗裡放150g紅糖, 把薑茸、紅棗末、桂圓末都放進去攪拌均勻, 再覆蓋上50g紅糖。

6、蓋上保鮮膜, 上鍋蒸30分鐘。

7、挖一勺用熱水沖泡, 暖暖的一天開始了~

攻略7:不要餓過頭

不要偏食、過度減肥, 讓身體儲存些適量的脂肪, 可幫助維持體溫。

攻略8:服用中藥

中醫也有固定的處方來治療手腳冰冷, 如十全大補湯、八珍湯、四君子湯、四物湯、理中湯、歸耆建中湯、附子理中湯、桂枝湯、葛根湯、麻黃湯、當歸四逆湯、腎氣丸、右歸丸…等。 這些中藥通常較適合虛寒體質的人,

如果你沒把握, 也可請中醫師開立藥方。

攻略9:注意保暖

別因為愛美, 或穿太多怕被人家笑, 而少穿禦寒衣物, 各種保暖的措施, 如外套、毛帽、手套、圍巾、口罩、衛生衣、襪子……

攻略10:精油泡澡

有空時, 可多泡澡, 並在熱水中加入生薑或甘菊、羅勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴劑等, 皆可促進血液迴圈, 讓身體暖和起來。