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3個超簡單的運動瘦腿方法 徹底告別蘿蔔腿

英雄坐姿

方法:跪坐, 膝關節併攏, 雙腳分開與骨盆同寬, 腳尖指向身體正後方, 臀部落向雙腿之間地面, 上半身保持直立, 保持3-5分鐘。

作用:可以充分的拉伸腳踝、膝蓋、大腿正面肌群、小腿外側肌群。 對長期穿高跟鞋走路造成的足部畸形、雙腿疲倦、髖關節或膝關節損傷、靜脈曲張以及下背部的酸痛都有很好的緩解效果。 另外, 還可以緊實大腿, 美化小腿線條。 當你適應了這個坐姿後, 可以試著往後躺下去來增加難度。

高強度拉伸

方法:跪臥, 雙手和膝蓋支撐地面, 左腿向前伸展, 腳跟接觸地面, 腳尖用力回勾, 雙手慢慢向前移動, 向腳尖方向拉長脊柱, 保持1分鐘。 身體收回, 保持左腿伸直, 腳背向前打開並向左翻轉, 腳外側觸地, 腳底垂直於地面, 腳心向右。 雙手慢慢向前移動, 向腳尖方向拉長脊柱, 保持1分鐘。

作用:可以強烈拉伸小腿四周的所有肌肉, 深度放鬆緊張的小腿, 逐步讓球形的小腿肌肉變成長線條的紡錘形, 特別適合肌肉型體質的人做小腿及腳踝的塑形練習。

上伸腿式

方法:屈腿仰臥, 手臂打開與肩平行。 左腿向上伸直, 保持1分鐘。 用腳尖畫圓活動腳踝。 正反兩個方向各1分鐘, 然後換右腿重複此動作。 如果怕累可以使用毛巾繞過大腿向身體方向拉伸以保持腿部直立。 在完成這個動作時, 膝蓋一定要伸直, 不能彎曲。

作用:雙腿倒置的姿勢可以增強腿部的血液迴圈, 產生排毒的效果, 能緩解雙腿腫脹和疲憊。 腳尖旋轉能深度按摩小腿後側肌肉群,

腳尖向上時能夠收緊小腿肌肉, 腳尖向下時能夠拉伸小腿肌肉。 這個動作不僅能鞏固高強度拉伸練習對小腿線條的塑造, 也能進一步消除水腫造成的腳踝粗大。