健身

專為網蟲打造的動作,愛上網的你心動了嗎

“高齡電腦族”多有不同程度的肩背肌肉酸痛等症狀, 如果不及時採取措施, 很容易引起病變。 為了防止這種“新型疾病”的侵入, 給您介紹一套“網蟲健身操”, 對緩解肌肉酸痛, 調節血液迴圈十分有效。

上班族緩解肌肉酸痛健身操

頭部運動

1、兩腳分立稍寬於肩, 一腿屈膝, 另一腿直立, 一側手臂上舉, 置於對側耳部, 輕輕向下拉引頭部, 伸展頸側肌群, 重心在直立腿上。

2、兩腳前後站立, 前腿屈膝, 重心在兩腿中間, 兩臂伸直下垂, 肩下沉, 頭部向前伸, 拉長頸部肌肉;下肢不動, 頭向屈腿一側轉動, 收下頜, 同時兩臂屈放於腰部, 上體隨頭部轉動。

肩部運動

1、兩腳分立稍寬於肩, 一腿屈膝, 另一腿直立, 重心在兩腿中間, 兩手屈臂上舉並置於頭後, 兩手拉住, 向屈腿的一側下拉上臂, 頭向下看;兩腿伸直站立, 雙臂伸直上舉, 兩手握住, 抬頭挺胸, 收腹站立。

2、站位或坐位均可, 身體面向正前方, 一臂向對側平舉, 另一臂屈曲, 並向下內方拉引直臂。

腰部運動

1、兩腳分開站立與肩同寬, 一臂上舉, 另一臂下垂, 身體向側方拉伸, 上臂儘量向遠伸, 抬頭挺胸。

2、兩腿併攏伸直站立, 雙手分開向後(可扶牆), 頭和軀幹向後屈, 抬頭挺胸, 兩肩放鬆;下肢不動, 頭和軀幹由後向前屈, 低頭弓背。

手指運動

上身保持正直, 挺胸收腹, 兩臂前伸, 一上一下, 下臂手腕上翹, 由上面的手握住, 輕輕向內拉引, 然後四個手指由小指到食指依次從上面的手中伸出來。

注意:所有動作都要根據個人的身體狀況來掌握其幅度、速度和強度。