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養生保健

這麼害羞的動作,竟然是養生長壽的秘訣

現代人生活節奏快, 很難抽出大段時間保養身體。

人到中年, 韌帶開始僵化、肌肉延展性變差、骨骼退化, 整體機能都在衰減。 其實只要我們注意日常生活中的一些小細節, 就能達到養生效果。

《生命時報》(微信內搜索“LT0385”即可關注)邀請權威專家, 教大家4個簡單易學的養生小動作, 練習起來不受場地限制, 只要有空就可以做。

受訪專家

國家體育總局健身氣功管理中心副研究員 丁麗玲

1

坐著捏膝蓋

俗話說“人老腿先老”, 而“腿老”是膝蓋先老。 膝蓋是人體全身最為複雜的一個結構, 也是最容易受傷的一個部位。

加之膝蓋處多為韌帶組織和骨骼, 肌肉較少, 即“筋多肉少”, 所以此處的血液迴圈相對較差, 我們平時觸摸膝蓋也總是感覺涼涼的。

因此, 養護膝關節的一個重點就是給以它熱度和按摩。 建議中老年人平時坐在椅子和沙發上時, 要養成雙手捂住膝蓋, 同時加以適當按摩的習慣。

具體做法是:兩手掌心分別捂在左右膝蓋髕骨上, 利用手心的溫熱對膝蓋進行加溫。 自然散開的五指則發揮按摩作用, 相當於施以針灸一般。

按摩時先用五指在髕骨周圍放射狀向外點按, 大概八九個來回即可。 然後五指合力輕輕抓揉膝蓋, 最後再搓一搓膝蓋。

溫煦作用加上揉捏按摩, 配合起來, 可以起到促進膝關節血液迴圈的作用, 從而濡養關節,

有助減輕關節痛等多種症狀。

2

走路握拳頭

從古到今, 握力都是健康的晴雨錶, 握力越大則說明越健康長壽。 現代研究也表明, 手指越靈活, 頭腦越不容易“生銹”。

倫敦大學整合近50年來對握力的研究報告顯示, 握力是有效的長壽特徵, 而握拳正是最易操作的提高握力的方法。

具體做法是翹起手腕, 五指向前, 掌心向下, 然後從前向後旋轉手腕, 並順勢握拳。

握拳有兩個動作要點:一是旋轉手腕, 二是中指點按勞宮穴。

這是因為手腕處有手太陰肺經等多條經脈的原穴, 通過旋轉手腕, 能夠刺激各個原穴, 起到強化相關臟腑功能的作用。

其次, 握拳時中指正好落在掌心的勞宮穴上。 中醫認為, 勞宮穴屬於心包經的一個穴位,

點按勞宮穴, 具有清心火、安心神、降肝火的作用。

平時我們可以邊走路邊練習握拳, 注意先運腕, 然後握拳點按勞宮穴3~4秒鐘, 重複動作。

3

臥時練提肛

提肛是傳統的養生手段。 中醫認為, 肛門附近有三條經脈:任脈、督脈和沖脈。

任脈總任一身之陰, 督脈總督一身之陽, 沖脈為血海, 它們分別主管人體的陰精、陽氣和性功能。

提肛運動可以促進陰陽之氣的迴圈。 其中, 會陰穴是非常重要的長壽要穴, 經常練習提肛這個動作, 可以對會陰穴起到很好的按摩作用, 對生殖功能的養護作用效果很好。

提肛時微微向內收縮肛門, 類似於忍大便一樣的感覺, 堅持3~4秒後放鬆, 然後再提肛, 反復做幾分鐘就可以了。

長期堅持有助減少痔瘡的發生,

改善女性尿失禁的症狀。

4

站立提腳跟

腳被譽為“精氣之根”, 人體生殖系統在足部的對應反射區正是腳跟, 因此提腳跟的運動有益生殖保健。

練習時要充分提腳跟, 然後緩慢下落至一半的距離時改為快速落下腳跟, 即顛足震動腳跟。

這樣可以加強足部的感覺, 鍛煉人的平衡能力, 中老年人常練習可以防止摔倒。 顛足產生的震動還對足跟脂肪墊起到良性的按摩作用, 可以緩解足跟痛。 ▲(生命時報記者 趙瑞)

本期編輯:劉雲瑽