躺著瘦腿的動作，躺著瘦出小鳥腿

腿粗是困擾很多愛美女性的一個大問題， 看著大街上別人纖細的美腿， 你是不是常常羡慕不已呢？其實腿粗是可以通過一些簡單的運動來進行改善的。 生活中不妨試試這些瘦腿動作， 躺著就能練出小鳥腿哦。

1:這個動作只要在睡前， 仰躺在床上， 雙腿合併倒立， 與身體呈90度， 堅持15分鐘， 就能有效消除腿部浮腫， 每天堅持， 一個月後就能明顯看到瘦腿效果。 注意：開始做的時候覺得累的話可以把腿靠在牆上， 或者在腰下墊個枕頭。

仰躺， 雙手輕輕按在腹部上， 雙腳微微淩空分開來回擺動最少100下。

仰臥， 一條腿伸直， 另一條腿彎曲， 將腳掌貼到伸直那條腿的大腿內側， 長時間堅持的這個屈腿動作能鍛煉腿部的肌膚和皮膚彈性， 可以消除大腿的鬆弛現象。 注意：這個動作要注意雙腿輪換， 免得出現雙腿粗細不一的現象。

1:仰躺， 在雙腳下墊上一個枕頭， 堅持這個姿勢能使雙腿的脂肪慢慢流向臀部， 使得雙腿慢慢變瘦， 還能繃緊大腿後側的肌肉和韌帶， 使大腿變得緊實有力。

仰躺， 抬高腿， 在空中做騎自行車的動作， 次數不少於100下。 這個動作能拉緊大小腿前後的肌肉和韌帶， 從而起到鍛煉雙腿肌肉的效果。

1:仰躺， 雙腿垂直倒立， 然後將雙腿盡最大可能向左右兩側打開， 再用力合上， 最少要堅持30下。 這個動作通過打開合併雙腿， 使得大腿內側和外側的肌肉和韌帶都得到拉伸， 堅持鍛煉能使大腿變得渾圓優美。 注意：做這個動作的時候臀部要緊貼著地面或床鋪， 用雙腿的力量來完成。

不知羨煞多少人， 回到現實看看自己又短又粗的腿， 又有多少美眉黯然神傷， 也許我們沒有明星那種天生麗質， 但是美腿也是可以通過自己的努力鍛煉出來的。