為何一直跑步卻瘦不下來

越來越多的年輕女生都喜歡靠慢跑來減肥， 不僅可以起到健美瘦身的效果還可以增加自己體能， 可這種減肥方式只要你實施下去也會遇到“撞牆期”， 就算跑得再多再久， 體重也還是不會掉！一直跑步但不瘦的原因到底是為什麼呢？下面為你介紹一直跑步但不瘦的原因。

一直跑步但不瘦的原因

1、跑步形成的肌肉甚少

或許你會有：遇上了撞牆期就多跑一公里的想法！告訴你， 這樣想是錯的！如果跑太久可能還會讓你有變胖的可能。 先來解釋一下為什麼跑得越久不見得能讓你瘦， 如上面所說的代謝系統是會習慣， 所以如果你總是在“身體可承受的輕鬆範圍”內慢跑， 跑完以後你也只會覺得自己體力變好了， 而最多也就幫助維持現下的體重， 想要真正突破減肥撞牆期， 就應該在相同的運動時間內加快自己的跑步速度， 才能有助於燃脂。

2、跑的速度不夠快

在這裡你必須要接受一個嶄新的事實：你在日常生活中所做的一切， 都比運動還要容易消耗卡路里！我們睡覺、吃飯、思考所需的能量絕對超乎你的想像， 而“運動”之多一會讓你體重下降， 是因為運動讓你的身體產生肌肉， 身體越緊實、越多的肌肉， 我們活動時所需消耗的熱量也會增加， 所以並不是運動讓你瘦， 而是運動時產生的肌肉， 讓你在日常生活聊天、進食與睡覺的時候代謝掉了更多的卡路里所致。

最有效的減肥運動

1、游泳

游泳是非常有效的減肥運動， 不管是蛙式， 自由式， 狗爬式…等等。 特別是懷孕， 肥胖， 肌肉骨骼疾病等等的人都很適合。 （但是還是要請醫師評估）也非常適合氣喘跟呼吸疾病問題的患者， 我的氣喘跟呼吸不順就是靠游泳改善的。 一小時可以燃燒400~700卡路里。

2、壺鈴

這是一個非常艱難的運動， 最好是請教專業的教練， 否則很容易受傷。 壺鈴訓練可以在短短二十分鐘內燃燒400卡路里， 還能強化你的核心， 更能平衡及穩定你的肌肉。 臺灣有非常優秀的壺鈴課程可以參加，

3、橢圓滑步機

這個機器其實比跑步機容易得多， 因為他有可以移動的手把可以握住， 它能鍛煉上半身跟下半身。 另外還有強度的選擇功能性， 橢圓機的設計對關節炎或是肌肉骨骼疾病的患者不用擔心， 他的設計是安全的。 你可以自在地使用！一般人一小時可以燃燒600卡路里。

4、騎腳踏車

現在聽說有U-bike這樣方便的工具， 大家可以多多利用噢！騎車還可以改善你的心血管疾病問題。 而在上班的時間利用腳踏車鍛煉， 還可以刺激你的腦細胞， 讓你上班的時候精神特別好。 如果你的速度一直保持著挑戰性， 一小時可以到達1000卡路里的燃燒噢。