為何一直跑步卻瘦不下來？

越來越多的年輕女生都喜歡靠慢跑來減肥， 不僅可以起到健美瘦身的效果還可以增加自己體能， 可這種減肥方式只要你實施下去也會遇到“撞牆期”， 就算跑得再多再久， 體重也還是不會掉！一直跑步但不瘦的原因到底是為什麼呢？下面為你介紹一直跑步但不瘦的原因。

一直跑步但不瘦的原因

首先， 你必須認識到自己的身體其實相當厲害， 它能夠適應你帶給他的任何身體變化， 這就是導致許多女生跑步到了後期， 體重不下降的最根本原因了！因為你的代謝系統也會“學習”， 當你習慣於某種強度、疲勞度的運動後， 你的身體將會繞個你不需要消耗如之前那麼多的卡路里也能夠應付， 所以跑步減肥通常只有在第一個禮拜比較有效果的原因就在這。

或許你會有：

遇上了撞牆期就多跑一公里的想法！告訴你， 這樣想是錯的！如果跑太久可能還會讓你有變胖的可能。

先來解釋一下為什麼跑得越久不見得能讓你瘦， 如上面所說的代謝系統是會習慣， 所以如果你總是在“身體可承受的輕鬆範圍”內慢跑， 跑完以後你也只會覺得自己體力變好了， 而最多也就幫助維持現下的體重， 想要真正突破減肥撞牆期， 就應該在相同的運動時間內加快自己的跑步速度， 才能有助於燃脂。

在這裡你必須要接受一個嶄新的事實

你在日常生活中所做的一切， 都比運動還要容易消耗卡路里！我們睡覺、吃飯、思考所需的能量絕對超乎你的想像， 而“運動”之多一會讓你體重下降， 是因為運動讓你的身體產生肌肉， 身體越緊實、越多的肌肉， 我們活動時所需消耗的熱量也會增加，

所以並不是運動讓你瘦， 而是運動時產生的肌肉， 讓你在日常生活聊天、進食與睡覺的時候代謝掉了更多的卡路里所致。

綜上所述， 跑步能形成的肌肉相當有限， 尤其當你持續以同樣的速度跑同樣的速度時， 身材只能“維持”而不會“變瘦”， 這時不妨試著踩腳踏車吧！有實驗證明， 和跑步比起來， 踩腳踏車對肌肉的形塑與卡路里的消耗都會比較有説明， 但女生也不要擔心這樣就會變成“肌肉女”， 只要在運動完後做適當的拉筋就不會有蘿蔔腿了喲！

常見的三種減肥運動

1、各種有氧操

有氧健身操， 就是在有氧代謝狀態下做體操， 通過體操運動達到消耗機體多餘的脂肪， 達到減肥瘦身的目的， 長時間的有氧操練習能使心、肺得到充分的有效刺激， 從而讓全身各組織、器官維持最佳的功能狀況， 而在運動期間加入營養輔瘦產品也已經成為減肥新潮流， 如時下非常流行的瘦立美、AMYWISH， 雅芳益美高等， 不得不提經典的瘦立美P系列+有氧運動最快能1天減1斤， 關鍵還能有效改善易胖體質！

2、游泳

游泳是很好的減肥方法， 也是一種很好的全身性運動， 並且對提高心肺功能十分有效， 只是很多人不太會游泳， 那麼可以用在游泳池中快走來替代， 這對提高心率效果非常好。 不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥， 不是游泳比賽， 不要追求速度， 達到心率要求就可以了， 同時還一定要注意足夠的攝氧量。

3、騎單車

現在很多健身房都有動感單車， 這些單車的設計非常適合有氧訓練， 但一般單車訓練室都太小， 很多人在以前訓練時， 房間裡很容易缺氧， 雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度， 使運動者大量出汗提高減肥功效。 如果戶外騎車減肥的話， 建議選用山地車（只是城市裡有限速， 環境也不太好）比較好。