瘦不下來？你肯定有這些壞習慣

一個人的習慣和身體健康有關， 這是我們都知道的生活常識， 因此我們的父母從小就教導我們， 一定要養成良好的生活習慣。 時至今日， 一個人的生活習慣不僅僅和身體健康有關係了， 為什麼現在肥胖的人那麼多？就是因為一些壞習慣導致的， 很多女孩子費盡心機依舊不能讓自己瘦下來， 也都是這些壞習慣惹的禍。 那麼， 這些壞習慣究竟指的是什麼呢？

1.你進食的方式

如果你是一隻老鼠， 在進食15分鐘後就會感到飽足然後停止進食。 但抱歉你不是。 你可能會因為吃太快而使你的腸胃根本沒有時間告訴你的腦袋去阻止你的嘴巴繼續吃東西。 在你的胃爆炸前你一直在嚼東西。

解決辦法：

在你下一頓飯時試試這個辦法。 在每一次咬東西、咀嚼、吞咽後， 放下你的叉子然後喝一小口水。 看看要多久你才會感覺到你剛剛所吃的東西到肚子裡了。

現在， 在你往後的每一餐， 儘量能吃多久吃多久， 小測試就不用再做了。 另外一個延長吃飯時間的小竅門就是（提供給有人陪吃飯的你使用）， 關掉電視機， 放下手中的消息小報， 進行一個小談話吧。

2.你在讓自己的身體挨餓

削減卡路里的攝入特別是蛋白質卡路里， 會促使你的身體保存卡路里而不是消耗卡路里！同時， 這也會強迫身體弄垮你的肌肉組織以提供主要活動的燃料。 肌肉組織是新陳代謝的關鍵， 也決定了燃燒卡路里的速度快慢。 更多的肌肉意味著更快的新陳代謝和更少的身體脂肪。

解決辦法：

你真的需要以減少卡路里攝入來減肥。 （你可以通過從你的膳食中減去一罐啤酒、30片洋芋片和一包奧利奧奶油夾心巧克力餅乾來減掉500卡路里一天。

）不過， 你也要確定每天你至少攝入了1， 600到1， 800的卡路里來保持你的新陳代謝沒有被中止。

還有， 絕對不要把蛋白質的攝入從你每天的膳食中去除。 如果你是一個久坐的200磅的人， 那麼你就需要每天攝取差不多75克的蛋白質（大概兩大塊雞脯肉）來保證你的肌肉組織不會松垮。 如果你正在增重， 那麼攝取的蛋白質就是它的兩倍這麼多了。 做有氧運動嗎？在其中選擇一些項目來練練也不錯。

3.你沒有得到足夠的睡眠

剝奪睡眠會減少脂肪脫落的機率甚至完全喪失脂肪脫落的能力。 研究發現， 一個健康的人如果連續6晚只睡4到7個小時， 他的血液裡葡萄糖和胰島素的水準會更高。 這對於一個正嘗試減肥的人的新陳代謝是個極壞的情形，

因為多餘的胰島素會推進身體脂肪堆積。

解決辦法：

每天一定睡八個小時， 並且爭取每天同樣的時間睡， 也就是說， 建立一個規律的就寢時間和起床時間。 挑好幾乎每天都可以遵守的起床時間， 不過事先要保證你已經睡了8小時。 時間組合是可任意選的。

4.你吃的東西太精細了

大多數加工過的麵包和穀類食品含有極少的纖維， 你會被無卡路里元素的植物養料填滿， 而不是排出這些肥料殘留。 事實上， 含豐富纖維的食物可以幫助你控制血糖和胰島素的水準。

解決辦法：

我不得不說， 我從來沒有想過， 減少以各種加工方式出現的馬鈴薯（特別是炸薯條、薯片）或許是一個好辦法。

專家說， 如果用馬鈴薯做薯片零食、白麵包、低纖維早餐穀物和早餐能力棒， 它可以迅速提升人體血糖濃度。 原粒穀物、堅果和豆類如果不是含零卡路里的， 是可以多加攝取的。

想要減肥也不應該忽視掉水的作用， 因為水進入人體之後不僅僅是作為補充之用， 還能夠幫助我們人體分解大量的脂肪以及幫助我們人體對蛋白質進行適當的加工， 而這些蛋白質恰恰就是帶走我們人體垃圾廢物的重要物質。 我們身體營養的運輸也完全依靠我們攝入的水分， 而且消化食物的話也少不了水的作用。 因此， 有的人瘦不下來就是因為體內缺水， 正確的做法就是養成良好的飲水習慣。