你瘦不下來，可能都怪這3個字

人說自己餓的時候， 往往不太準確。 你可能是「饑」：是食量太少、消化太快、肚裡空空、胃難受的感覺。

而「餓」其實是種病態， 是長期主食太少、碳水缺乏， 血糖低到大腦能量不足、腦子不轉、頭痛難受的感覺。

更可能是「饞」， 莫名其妙想吃東西。

聰明減肥， 要學會 3 點：不能饞， 避免餓， 扛住饑。

不能饞 難度係數 ★★★★★

先說最難的。 對， 這是最難的。

給大家幾個小招：

多多喝水， 泡有味道的任何淡茶水

可以喝無糖可樂、自製氣泡水

嚼木糖醇口香糖

不要總坐著躺著， 越是安靜狀態越容易饞

動手整理手邊的東西

想吃東西就站起來，

能做點簡單運動最好， 活動是最抑制食欲的

別帶錢（以及有支付功能的手機）

繞路避開常去的食品店

食物只許出現在就餐區， 眼不見為淨

多說話， 打電話， 或者唱歌， 不讓嘴巴閑著

最重要的， 對食物要「沒有分別心」：沒有什麼味道， 是非吃不可的

師傅領進門， 戒饞靠個人。

避免餓 難度係數 ★★★

而很多人之所以饞， 其實是因為「餓」：節食、不吃主食、不吃晚飯、低碳減肥法……

這些都會讓身體對碳水類澱粉類的食物， 非常渴求！一吃起來就停不下來。

解決辦法：

規律三餐：把主食均分到全天分三次吃；

少食多餐：早午晚餐主食減半， 上午、下午的時候吃水果、果乾、另一部分主食加餐；

運動前補碳水：運動前避免長期間空腹， 提前 1～2 小時吃點水果或燕麥等；

計算營養：如果數學還可以， 學會計算每天的碳水攝入量， 保證在 110～130 克以上。

在控制每天總能量適宜的前提下， 盡可能選體積大、水分高、纖維多、飽腹感強、難消化的天然食物：薯類粗糧、雜糧雜豆、高纖深色蔬菜、低糖水果。

1. 黃瓜

蔬菜裡面， 瓜類是屬於營養素含量偏低、偏「水貨」一些的。

但它們的共同特性都是， 熱量低、含水高、體積大、纖維量還算不錯， 適合大胃口的人充饑、打牙祭。

食用建議：

不能拿黃瓜當飯吃；

每天的蔬菜總量儘量吃夠一斤， 深色葉菜儘量占半斤以上。

2. 銀耳

膳食纖維具有很強的吸水能力， 在胃中表現為增大內容物的容積、增加飽腹感， 減少人們的食物攝入量。

在腸道中則表現為使糞便的體積增大， 縮短糞便在腸道的時間， 從而緩解便秘。

食用建議：

作為上午、下午的日間加餐， 可以燉紅棗木耳湯、枸杞銀耳羹， 不加糖自帶甜味；可以按喜好適量加奶；先冰鎮後飲用， 味道更佳。

只要 10 克左右的幹銀耳， 就可以煮一大碗銀耳羹；一天加兩餐， 也只需要 20 克。

不要抱怨「餓的時候, 哪兒來的銀耳湯啊」～你需要學會：提前預知自己什麼時候會餓， 並準備好健康的適宜的食物。

3. 黑木耳

銀耳、木耳的熱量都非常低， 非常有優勢。 通過多吃木耳， 多吃膳食纖維， 增加較強的飽腹感， 控制食欲， 減少了吃其它垃圾食品的可能性。

食用建議：

在三餐中尤其是早餐， 增加以黑木耳為主的涼拌菜， 比如木耳拌筍絲、拌肉片、拌三絲。

多用木耳作為配菜， 烹製清爽蔬菜菜肴， 比如：荷塘小炒、清炒芥藍。

如果你懶， 就只需要燙熟木耳拌一下就好。