教你快速甩脂瘦身操，跟著學不怕瘦不下來！

減肥瘦身是每個女孩夢寐以求的目標， 炎炎夏日誰不希望擁有一身凹凸有致的身材來展示別樣的風情呢？可是， 當我們低頭看到自己身上的贅肉時， 是不是一絲失望湧上心頭？今天， 我們就為大家介紹一套簡單有效的瘦身減肥操， 一起來學習吧！

這些練習你可以自由搭配， 例如你可以每天選擇其中的一個系列， 或者一周中選擇幾天合併其中的兩到三個系列來做， 又或者在一天內的不同時間工作兩至三個獨立的十分鐘練習。 但要記住動作之間的休息時間不要超過20秒。

補充體能訓練：一個計時器， 一條毛巾、一對3-5磅的啞鈴和一個健身球（沒有的話足球或者籃球也可以）。

重心轉移跳躍

這個動作能鍛煉你的大腿、臀部和肩膀。

1、雙腿分開站立與髖同寬。 抬起你的右膝蓋和你的右手。

2、飛躍到右側， 向後擺動你的右手臂並將你的身體重量轉移到右腳。

仰臥交叉抬腿

這個動作能鍛煉你的橫向腹肌， 幫你平坦小腹。

1、仰臥在地面上， 抬起你的雙腳， 膝蓋微微彎曲。

2、保持你的臀部和後背部緊貼著地面， 雙腿微曲， 降低左腿與地面形成45度角。 （如果覺得有難度， 可以在放下腿的時候將你的雙手放在尾骨前。 ）暫停一會兒， 然後回到起始動作， 換邊重複動作。

腰部扭轉

這個動作能鍛煉你的斜肌和臀部。

1、弓步姿勢：左腳在前， 膝蓋彎曲超過腳踝， 右腿在後並踮起腳尖支撐身體重量。 將雙手放在腦後伸展你的胸部肌肉。

快速有效的十分鐘減肥操 速甩全身贅肉

2、向你的左側扭轉身體， 將你的右手肘稍稍延伸向你的左膝蓋。 保持你的脊椎直立， 這樣就不會傷害到你的背部了。

以上就是今天我們為大家整理出來的瘦身減肥操方法， 不僅可以瘦腰還可以瘦腿， 相信大家每天堅持做， 堅持有效的鍛煉， 就可以輕鬆燃脂快速變瘦， 穿上自己想穿的衣服， 享受美好的夏天。 建議大家在減肥瘦身的同時， 也要科學飲食， 不可暴飲暴食。