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運動並不是隨時可做的

一般而言, 早晨空氣清新, 此時鍛煉不僅能夠提高肺活量, 增強胸肌力量, 而且對調節呼吸系統的功能大有益處。 建議患有呼吸道疾病的人選擇清晨鍛煉;下午則是強化體力的好時機, 特別是黃昏時分, 人體肌肉的承受力較其他時間高, 視、聽等感覺最為敏感, 而心跳頻率及血壓值也較低且平穩, 能夠很好地適應因運動引起的心跳加快和血壓上升。 對於心血管和神經調節機能相對減弱的中老年人來說, 黃昏時鍛煉相對比較安全且有效。 一般在晚上鍛煉後, 微微的身體疲勞感有助於睡眠, 但須在睡前3~4小時進行,

運動強度不宜大, 否則神經系統過度興奮反易導致失眠。

需要注意的是, 運動並不是隨時可做的, 有幾個時間段不宜運動:

進餐後:進餐後需要較多的血液流向胃腸道, 幫助消化食物、吸收養分。 如果此時運動, 就會使血液流向四肢, 影響人體的消化。 長此以往, 胃腸功能受到損害, 易患胃腸疾病;老年人與體弱者進餐後易發生餐後低血壓, 大腦供血相對減少, 外出活動時易跌倒;患有肝、膽疾病的人餐後運動, 影響肝臟分泌膽汁, 可能使病情加重。 因此, 應對俗話說的“飯後百步走”稍加修正, 即最好進餐後休息30~45分鐘再到戶外活動。

情緒差:運動時應保持樂觀的心情, 當生氣、悲傷時, 盡可能不要做激烈的運動。

因為人的情緒直接影響著身體的生理機能, 激烈的運動會影響器官功能的發揮。 但可以參加一些強度不大的、非競賽性、非身體對抗性的有氧運動, 如慢跑、游泳、羽毛球等。

飲酒後:如果這時去運動, 不但影響肝臟分解酒精的速度, 與此同時, 酒精通過血液迴圈會加速進入大腦、肝臟等器官, 對其功能產生不良影響。