鍛煉足部能夠預防動脈硬化

2014-07-08

1、被窩運足法：腳微懸空，左右旋轉、前後伸直各10～20下，可防治動脈硬化等。

2、足麻治法：將足用力伸直，手用力拉足尖，然後站起，足跟抬高，足尖觸地，保持數秒鐘後復原，每分鐘重複作5～10次。

3、耳聰明目法：右（左）手握左（右）趾關節反復揉捏，重心在2～3趾腹、4～5趾背間上一寸處，重複作10次。

4、踩石子法：1米方布一塊鋪地上，光滑石子平鋪6釐米高，赤足踏石5～8分鐘，明目健身，每日1～2次。

5、登樓梯法：每日進行3～4次蹬樓梯階鍛煉，以利足趾五官及感覺功能。

6、健腦法：左（右）手固定左（右）足趾，對側手指使手指、足趾互相撞擊，可起到健腦、增強記憶、預防老年癡呆等作用。

7、依足著鞋法：扁平、弓形、畸形足皆選用寬鬆、輕軟、合腳為宜；鞋底用海綿或氈料，冬暖夏亦暖（如足溫降至17℃易患感冒、腹瀉）；汗腳勤換鞋襪並於趾間隔用滑石粉棉球；幹腳易皸裂塗甘油或凡士林。

8、浴足法：用熱水（水溫以不燙傷皮膚為宜）浸足20分鐘，如採用冷熱水交替浴足，應熱浸一分鐘、涼浸半分鐘。

9、捏轉趾法：用手拇食指捏足大趾腹，扭轉20下（各趾下同），能醒腦益智。捏轉2～3趾明目；4～5趾固齒。

10、按摩足心（即湧泉穴）法：手拇指捏足心（餘4指放於足背），用力200下，能消炎止痛、安眠、增食欲、調整血壓等。