如何緩解高考前失眠

對於高三學子來說， 越是到臨近高考的時候， 心理方面越容易出現緊張， 這種緊張的情緒如果沒有得到良好的釋放， 往往會引起失眠的情況， 最容易形成惡性循環， 最後可能會導致考試發揮失常的情況， 所以說當高考前失眠的時候， 一定要注重心理方面的調節， 要找到宣洩的管道。

如何緩解高考前失眠

做好考前準備

把文具之類都準備好放在書包裡， 讓自己潛意識有那種即使起晚了拎包就可以走的感覺。 充分的準備， 會減輕自己對考試的焦慮。

轉移注意力

越想著要睡著就越是睡不著， 當你想著別的事情的時候， 反而輕易入睡。 睡不著很擔心的時候不妨讀讀書， 把聲音放出來， 或者看看笑話， 聽聽音樂， 在你專注其他的事情的時候， 你會發現， 你很快就睡著了。

保持平常心態

每個考生不要刻意去關注自己睡好睡不好， 在面臨大考之前， 困了就睡， 不困就學。 心裡應想著， 反正睡好睡不好不礙什麼大事， 躺在床上睡得著就睡， 睡不著就起來翻翻書， 但不能看小說或武打片一類的有刺激性的東西。 有了這種平常心態， 把過分關注睡眠的念頭扔掉了， 大腦反而變得平靜安寧， 會很快進入夢鄉。

保持規律的生活起居

每個考生都要養成起居有時、勞逸結合的好習慣， 這樣做有利於大腦皮層興奮和抑制的調節， 使生物鐘正常地運轉， 到入睡時便能睡意襲來， 安然入睡。 即使在考前晚上真的沒睡好， 清晨起來， 你只要洗洗臉， 提提神， 活動活動身子， 吃好早餐， 帶著微笑走上考場， 照樣會考出好成績。

莫因一夜沒睡好而憂心忡忡

不少考生認為睡不好腦子會變笨， 記憶力下降， 學的東西容易忘掉， 甚至認為身體都會因此垮掉。 其實， 這是杞人憂天。 所謂“真的睡不好”多是自己主觀臆造出來的， 即心理學中說的主觀失眠。 心理學家曾經對睡眠進行剝奪實驗後發現， 即使真的一夜沒睡， 對第二天人的身心活動也基本沒有什麼影響。 因此， 不要過分誇大主觀失眠的害處， 自己嚇唬自己。

勿把做夢當成壞事

有些考生認為睡覺時做夢就是沒睡好， 為此而焦慮不安。 殊不知， 人人都會做夢， 這是一種正常的心理現象。 研究表明， 夢境多出現在深睡階段， 這意味著做夢時正是睡得好的時候。

堅持適度的有氧運動

考生不可天天只顧埋頭學習， 應根據自己的體質狀況選擇喜愛的項目， 如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山、騎車等， 持之以恆地進行鍛煉。 運動可以幫助調整情緒， 在學習時頭腦清醒， 對防治失眠大有裨益。