經期減肥最快秘笈 經期吃這些食物必瘦無疑

很多女性都會被痛經困擾著， 月經雖痛， 但是月經期間卻是減肥的好時段。 那麼月經期間吃什麼減肥呢， 下面小編為您介紹女人月經期間吃什麼減肥， 美女們， 試起來吧。

女人月經期間吃什麼好?

1、情緒壞吃什麼好?

月經前都會變得喜怒無常， 容易哭泣， 抑鬱， 情緒的大起大落， 讓人捉摸不透。 這是缺乏維生素B6， 吃菜花、胡蘿蔔、香蕉等可以緩解。

2、痛經吃什麼好?

經期之前、經期中， 時常感覺腹部疼痛厲害。 贅-3脂肪酸腹痛是最為常見的經前問題， 女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。 這種痛經， 需要注意飲食進食原則。 三文魚、金槍魚等深海魚類是最佳的選擇。

3、胸部脹痛吃什麼好?

臨近經期， 發現胸部有點脹痛， 疼到不能怕碰， 這屬於典型的經前綜合症。 攝入維生素E， 能有效的緩解胸部脹痛。 吃些植物油、菠菜、穀物等好處多多。

月經期間吃什麼減肥?

要多吃點高纖維量的食物， 減肥效果才好， 如：蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。 攝入足夠的高纖維食物， 可促進激素排出， 增加血液中鎂的含量， 可調整月經和鎮靜神經。 經期要選擇性溫而不寒的水果吃， 不要選擇燥熱的水果， 以免引起經血過多。

1、香蕉脂肪很低， 且含有豐富鉀， 又飽肚又低脂， 可減少脂肪在下身積聚， 是減肥時候的理想食品。

2、奇異果除了維他命c是它的強項外， 其纖維亦十分豐富， 可以增加分解脂肪的速度， 避免腿部積聚過多的脂肪。

3、吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊， 減少水腫的問題， 如果是生吃的話， 效果就更好。

4、木瓜有蛋白分解酵素， 可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪， 果膠是優良的洗腸劑， 可減少廢物在下身積聚。

5、蘋果含蘋果酸， 可以加速代謝， 減少下身的脂肪， 而且它含的鈣量比其他水果豐富， 可減少令人下身水腫的鹽分。

6、西柚卡路里極低， 多吃也不會肥， 亦含豐富鉀質， 有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

7、柳丁多纖維又低卡， 富含纖維， 多食有助排便， 能減少體內積聚毒素， 可以在經期的時候大量的排出身體內的毒素。

8、榴槤脂肪含量很低， 如果可以用來代替晚餐或者早餐的話， 會有不錯的減肥效果的。 榴槤性熱， 可以活血散寒， 緩解痛經， 絕對是最適合經期女性用於減肥的水果。

9、鳳梨蛋白酶能有效分解食物中蛋白質， 增加腸胃蠕動。

10、女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄， 既有助於減肥， 又有益於心血管健康。

11、草莓中含有果膠和豐富的膳食纖維， 具有很好的吸收消化作用， 起到通暢宿便的效果。

12、芭樂熱量低， 又含有膳食纖維， 容易產生飽腹感， 是減肥者的絕佳選擇。 同時， 常飲芭樂茶能避免多餘脂肪囤積體內， 促進人體新陳代謝， 有助減肥。

13、無花果富含有機酸和多種酶， 可清熱潤腸， 具有助消化、保肝解毒的功效。 而且無花果的熱量很低， 是相同重量豬肉熱量的十分之一。

月經期間飲食注意

女性需要補充大量的鈣質和維生素d， 建議每天補充1200毫克的鈣質， 以及700國際單位的維生素d， 優酪乳、低脂牛奶、豆奶、乳酪、維生素d強化牛奶、豆腐、黃豆等高蛋白食物， 都可以補充經期所流失的營養素、礦物質。

多食用像糙米、大麥、燕麥這樣的穀類食物， 大量的纖維可以消除體內的垃圾以及過量的雌激素。

甜食會導致激素紊亂， 使大腦中的血清素水準降低，從而導致情緒不佳易焦慮，因此建議少吃或儘量不吃甜食，例如飲料、蛋糕、糖果。多補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、小魚幹，葡萄乾、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥麵包、糙米、燕麥、牛奶等要多吃。

避免生冷的食物，冰品或飲品。避免食用含咖啡因的飲料，咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒。若在經期內，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生薑來平衡體內血液迴圈，促使血液流暢。

在兩餐的中間，可以吃一些維生素B杭亮稿的食物，攝取足夠的蛋白質。三餐一定要定時定量，可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適，同時可以幫助養成良好的飲食習慣。

月經期間應該多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。經血乾淨後的1-7天，可進行氣血方面加強補充，飲食應偏高蛋白、高鐵與高維生素B群，如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等。

使大腦中的血清素水準降低，從而導致情緒不佳易焦慮，因此建議少吃或儘量不吃甜食，例如飲料、蛋糕、糖果。多補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、小魚幹，葡萄乾、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥麵包、糙米、燕麥、牛奶等要多吃。

避免生冷的食物，冰品或飲品。避免食用含咖啡因的飲料，咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒。若在經期內，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生薑來平衡體內血液迴圈，促使血液流暢。

在兩餐的中間，可以吃一些維生素B杭亮稿的食物，攝取足夠的蛋白質。三餐一定要定時定量，可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適，同時可以幫助養成良好的飲食習慣。

月經期間應該多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。經血乾淨後的1-7天，可進行氣血方面加強補充，飲食應偏高蛋白、高鐵與高維生素B群，如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等。