瑜珈

教你經期保健瑜伽 緩解痛經消除水腫

“大姨媽”來報到, 不僅影響女性的心情, 還會伴隨痛經, 那痛經怎麼辦呢?除了從飲食上調理之外, 一些瑜伽動作對緩解痛經也是很有效的, 下面小編就分享瑜伽老師推薦的一套適合經期做的瑜伽動作, 舒緩經痛同時更能消除水腫, 搭配居家按摩, 讓女孩們美麗又舒服, 一起來學學吧。

適合經期做的瑜伽:貓式延展

Step1:雙手約與肩同寬, 雙腳自然張開, 采四足跪姿。

Step2:吸氣將背部往前, 吐氣時將雙手往前延伸, 眼睛看前方, 臀部往天花板延伸。

Step3:胸部儘量靠近地面, 使雙手往前延伸, 眼睛看前方, 感覺下腹延展, 胸部不刻意貼地, 以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。 每個深呼吸都感覺背部更加延伸, 停留5個呼吸後回動作1, 額頭貼地放鬆休息, 重複2至3次。

很多人都曾經有過這樣的疑問:“為什麼我們生活水準有了很多的提高, 但是身體好像越來越愛得病了呢?”這與現代人緊張的生活狀態和複雜的生活環境有關,

那麼怎樣才能解決這個問題, 提高自己的免疫力呢?除了注意自己平時的生活習慣之外, 在有空的時候, 來一套變形的英雄式也同樣可以增強您的免疫力。

這套動作可以刺激身體內荷爾蒙的分泌, 從而提高免疫力, 同時, 還可以矯正含胸等不良姿勢, 塑造美麗的體形。

變形英雄式

1、兩腿成“V”字站立上身右轉90度, 右腳向右前方邁出一大步。 左腿不動, 左腳尖斜向前方, 手掌合掌於背後, 吸氣。

2、呼氣的同時上身向前俯, 臉儘量的靠近腿部。 呼吸5次。

3、吸氣, 上身歸位, 呼氣的同時上身後仰, 頭部朝下, 伸展喉部肌肉。 呼吸5次。 左右交替練習。

由於胸部得到了充分的舒展, 而且很有氣勢, 所以被稱為英雄式。 手掌合掌於背後有助於最大化的舒展胸部, 從而促進荷爾蒙的分泌, 提高身體的免疫力。

小編提示:針對生理期舒緩的動作, 瑜伽老師表示, 多半針對下半身包括下腹部、下背部等處的伸展, 目的在於説明子宮放鬆。 另外臀大肌僵硬時也易導致下背部酸痛,

建議可稍做伸展。 生理期時不建議做較激烈如腹部貼地或倒立等瑜伽動作, 以免刺激卵巢或使子宮過度收縮。