健康減肥

哪些減肥方法越減越胖

可能是你在平時的減肥細節不注意造成的, 瞭解這些常識, 讓你減肥更輕鬆。

有些運動方式會增肥

很多人運動後體重不減反增, 這是為什麼呢?美國醫學會指出, 光靠運動頗難造成熱量的消失, 故不容易減肥 。 吃一個漢堡所吸收的熱量(約300卡), 必須走一小時的路或在大運動場慢跑12圈(半小時)才能把它燒完, 這是運動減肥的難處。

更何況運動後胃口大開, 輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燃燒掉的熱量, 因此運動必須配合節食, 才能有效燃燒體內多餘的脂肪, 減肥才會有效。 經常運動的人在停止運動後,

也是基礎代謝率變慢而積肥長胖。

不超過30分鐘的運動無益減肥

運動能提高基礎代謝率, 使體內脂肪迅速燃燒。 每次運動後, 人體基礎代謝率升高的時間可持續24小時, 故每週運動3次, 每次30分鐘以上, 使身體燃燒掉300卡以上的熱量, 就能使人體的基礎代謝率不致減緩, 此時又一面節食, 人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。 暫態爆發性運動(例如舉重、拉杆和百米賽跑)的能源是糖類而不是脂肪, 故這類運動對減肥無益。

斷食、惡性節食當心“溜溜球效應”

有些人很好奇, 為什麼自己只吃一點點, 卻還是發胖?因為脂肪消耗熱量有效, 如果不運動, 食物熱量無法完全代謝, 甩不掉的脂肪又連本帶利地囤積在你身上了。

也許你早已試過各種減肥 秘方, 卻總在瘦身過程中安慰自己“反正辛苦熬了這麼久, 多吃一點有啥關係!”這麼想, 那你可就大錯特錯囉!

不斷在“節食”與“失敗”間迴圈的減肥經驗 , 將使身體長期處於“忍受饑餓”的狀態中, 影響大腦下視丘飽食中心功能, 無法判斷何時“真的飽了”, 所以減肥後, 常會吃得比以前更多卻仍不滿足。

低卡飲食法

人們一旦想減肥 , 最先冒出的念頭就是少吃一點, 以為熱量減少就會瘦, 有些人伸直一天只吃一餐或減食到熱量過低, 以水煮青菜或一兩片麵包果腹。

但是最新節食減肥研究卻顯示, 減重時一天吃一餐總熱量是500卡, 和一天吃三餐加起來總數是1000卡的人, 減重的程度和速度完全一樣,

少吃並沒有使人的減重速度更快。

在剛開始節食的一兩周內, 體重會迅速下滑, 但接著人體的調節系統, 會對節食所造成的能量短缺做出反應, 即降低細胞代謝率以減少能量的消耗。

節食越厲害或越久, 細胞代謝率會變得越慢, 能量消耗得越少, 到最後即使每天只吃一點點, 體重都掉不下來。

因為這時候的代謝率太慢, 體內脂肪無法迅速有效燃燒。 要消除脂肪達到減肥效果, 必須靠迅速有效的代謝率, 才能燃燒體內多餘的脂肪。 學者主張節食減肥期間每天食物熱量不要低於1000卡。