正確的騎車健身方法

中國是騎自行車人最多的國家， 是當之無愧的“自行車王國”。 我國的街道為騎車人創造了很多便利條件， 所以用騎車來健身也就更是理所當然的了， 另外到郊外騎車可以給你更多的新鮮空氣和美麗的景觀。 但是騎車這樣簡單的運動也要注意方法。

正確的騎車健身方法：

你的座位高度很關鍵， 一般來講， 車座要和你站立時的髖部同高， 另外車蹬到底時腿應該稍稍彎曲而不是緊繃的， 初學者常常不會及時換檔而使腿過早疲勞， 在蹬車時最好用平滑的動作， 不要太用力下蹬， 上身要放鬆， 不要讓背部過度疲勞，

5.腰胯墊 (hip pads)

保護球員的腰、臀及鼠蹊部， 抵禦推拉、衝撞、攔截和空中摔倒等等。

6.腿墊 (thigh pads)

保護大腿的肌肉， 避免被踩傷或其它的傷害。

7.護膝 (knee pads)

與護肘一樣， 在人工草皮上特別需要， 多半是由厚而有彈性的海綿所製成。

8.鞋子(cleats)

球員需要穿著不同的球鞋來適應場地變化。 球鞋底部根據場地情況， 可以裝上不同類型的硬塑鞋釘。

9.每位球員的上衣都必須繡上號碼， 胸前的號碼至少要有8吋大(20.3公分以上) ， 而背後的號碼則要有10吋(25.4公分)以上， 才符合規定。 球衣的顏色不得與球的顏色(褐色或棕色) 相同。

10.球(football)

美式橄欖球用球較英式橄欖球略小些， 球長11至11.5英寸， 橢圓的長軸為28至28.5英寸， 短軸為21.25至21.5英寸， 重14至15英兩。

除此之外，