健康減肥

什麼運動減肥不反彈呢

減肥對於女人來說是一生的事業, 很多的女性朋友一直都把減肥這個話題放在嘴上。 我們也知道減肥的方法很多, 不過最受推崇的還要是運動減肥。 運動減肥是最不傷身體的減肥方法, 反而對身體有很大的好處, 不過對於減肥反彈是大家關注的一個焦點。 那到底什麼運動減肥不反彈?下面就介紹一下。

工具/原料

有健身房條件的更好點。

方法/步驟

1、要減肥, 一定要要做有氧運動。 因為只有有氧運動才能真正的消耗脂肪, 無氧的不能的喲, 親們!這個一定要清楚。 不然練再來也白瞎了。 時間上一定要堅持30分鐘以上, 才是身體消耗脂肪的時候, 大家一定覺得30鐘時間太長, 其實, 一定跑步一段時間就好了, 但是中途哪怕是走路也不要停下來, 不然之前的努力白費了。

2、一定要做抗阻力運動。 何解?很簡單, 消耗脂肪需要什麼來消耗?肌肉!!如果一個人身體沒有肌肉或過少,

那麼他消耗脂肪的能力就很小很小, 這個子, 即使是一個很瘦的人, 也會馬上發胖, 很簡單的道理, 他沒有消耗脂肪的能力。

因為做有氧運動, 消耗的不光有脂肪, 不家肌肉的, 君不見那些長跑動力員, 哪個不是骨瘦如柴。

3、一定要跟營養結合起來, 否則, 瘦了身體了也會垮的。 所以食物講究高蛋白, 低脂肪。 多吃魚, 雞蛋白(蛋典含大量膽固醇, 一天最多最一個)等高蛋白食物。 還有運動多了, 可能會易缺鈣, 可以吃海帶, 蝦等甲殼類的食物。

4、如果是女孩子, 不想長肌肉的話, 運動後可以拍打腿部手部等。 男孩子要肌肉的話, 可以分組做抗阻力運動。

5、注意, 抗阻力運動, 一個部位的話, 今天做了, 一般要過兩天才能再繼續鍛煉這個部位,

不然肌肉還沒有恢復過來再訓練的話, 反而會有害。

注意事項

注意訓練節奏, 防止受傷。 有問題可以請教專門的健身教練。

通過以上這些內容就是什麼運動減肥不反彈這一問題的具體介紹, 希望這些能幫到我們大家吧。 我們要養成良好的生活習慣, 養成飲食上的一些好習慣。 為了更有效的進行自身的減肥的話, 我們就要多多的認識一下這方面的知識了。 最後也祝大家都能夠更加健康平安!