懷孕時期便秘吃什麼有效？

女性在懷孕的時候， 身體中各個系統和很多的器官都會受到影響， 於是會出現一些問題， 其中比較常見的問題就是出現了便秘的情況。 對於孕婦來說， 出現便秘現象的時候， 最先應該在飲食方面進行調節， 比如多喝水、保持心情愉快、堅持每天運動、多吃一些蔬果雜糧等， 當然最好是在沒有出現便秘的情況之前， 就開始做好預防便秘的準備， 現在就說說女性在懷孕時期出現了便秘的情況， 吃一些什麼食物對緩解便秘有效果。

1、馬鈴薯：

馬鈴薯是一種營養非常全面且易消化的食物， 有助於胎兒的發育， 保護孕期健康。 同時所含的粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內的代謝， 具有降低膽固醇和通便的作用， 對改善孕期便秘很有助益。

2、玉米：

玉米是粗糧中的保健佳品。 其膳食纖維含量很高， 能刺激胃腸蠕動， 加速糞便排泄， 對妊娠便秘大有好處。 當然， 其還具有利尿、降壓、增強新陳代謝， 細緻皮膚等功效。

3、黃豆：

黃豆的營養價值很高， 又被稱為“豆中之王”、“田中之肉”， 它含有非常優質的蛋白質和豐富的膳食纖維， 有利於胎兒的發育， 並促進孕婦的新陳代謝。 同時， 豐富優質的膳食纖維能通腸利便，

4、芋頭：

芋頭富含營養， 是一種很好的鹼性食物。 它有保護消化系統， 增強免疫功能的作用。 孕媽媽常吃芋頭， 可以促進腸胃蠕動， 幫助母體吸收和消化蛋白質等營養物質， 還能清除血管壁上的脂肪沉澱物， 對孕期便秘、肥胖等都有很好的食療作用。

5、草莓：

草莓營養豐富， 其含有多種人體所必需的維生素和礦物質、蛋白質、有機酸、果膠等營養物質， 其中的胡蘿蔔素有明目養肝的功效。 最主要的是其所含果膠和膳食纖維可以助消化， 通大便， 對胃腸不適有滋補調理作用。

6、扁豆：

扁豆含有豐富的蛋白質和多種氨基酸、維生素、礦物質， 經常食用能健脾胃、增進食欲、健美肌膚、提高注意力。 豆莢中的膳食纖維豐富， 有便秘的人常吃可以促進排便通暢。