母嬰健康

剛產後吃什麼恢復快 4步驟有奇效

導讀:剛產後吃什麼恢復快和能有效的催脬, 我們都知道, 新媽媽在生完小寶寶後急需補充大量營養物質。 但是很多事情操之過急反而會產生負面效果, 醫生建議, 新媽媽在產後進補需循序漸進。

產後即進入哺乳期, 所以媽媽們要特別注意做好“月子”。 如果掉以輕心則很可能會影響到小寶寶的健康, 為了母嬰健康產後媽媽要正確進補。

新媽媽產後7-10天胎盤剝落後, 體內雌孕激素下降, 孕期中機體過多儲存的水、鈉加速排出, 會有大量出汗的現象, 大部分人因此認為自己是身體“虛”而緊張, 其實這個屬於正常現象。

此時要注意皮膚保潔, 多喝溫開水, 注意少量多次, 不要等到口幹了再喝。 飯前一小時喝少量水不僅可以清潔腸道, 也能夠使胃液分泌增多, 刺激食欲。 那麼, 新媽媽產後應如何科學進補呢?

產後進補第一步:高熱量食物

小編推薦紅糖水。

產後惡露不行、經血阻滯, 食用紅糖可收活血化瘀的功效。 但目前多為初產婦, 子宮收縮一般都較好, 惡露的顏色和量一般都比較正常, 需要注意的是如果食用紅糖時間過長, 會使惡露增多, 導致慢性失血性貧血, 而且會影響子宮恢復以及產婦的身體健康。 在此小編為媽媽們推薦2跟紅糖有關的食療法。

益母薑棗紅糖水:益母草20克、乾薑15克、大棗3枚、紅糖30克煎服。 具有溫經散寒功效。 適用于寒性痛經及黃褐斑。

山楂桂枝紅糖湯:山楂肉15克、桂枝5克、紅糖30-50克。 將山楂肉、桂枝放入瓦煲內, 加清水2碗, 用文火煎剩1碗時, 加入紅糖, 調勻, 煮沸即可。 具有溫經通脈, 化淤止痛功效。 適用于婦女寒性痛經症及面色無華者。

小貼士:產婦食用紅糖最好控制在10-12天之內,

以後則應多吃營養豐富、多種多樣的食物。

產後進補第二步:催乳食品

這類食物建議在產後第2周進補為宜。 事實上, 乳汁分泌的品質和數量會受到很多方面的影響, 比如愉快的心情、規律的生活、健康的飲食等等都是重要因素。 而其中最重要的就是媽媽的營養狀況。

食補催乳一直是民間用的廣泛的新媽媽產後催乳的方法。 不僅安全有效, 而且這些食物在催乳的同時還能兼顧美容的功效, 對於新媽媽來說可是必不可少的一環。 下面我們一起來看看2種適合催乳的食品。

水+蛋白質:母乳中有70%-80%為水分, 所以母乳充足的要訣就在於水和蛋白質的攝取, 如雞、鴨、肉、魚類等。 最好的方式是燉或熬, 食用時同時喝湯,

既增加營養, 還可促進乳汁分泌。 但是, 乳汁的量並不是與媽媽喝湯量的多少成正比, 所以產後媽媽們不必為了乳汁的充足而一個勁地喝湯。

黃芪豬蹄湯:適量黃芪、通草與豬蹄同燉而成。 這裡的黃芪味甘、性溫, 以補虛為主, 通草主清熱利濕、通氣下乳;豬蹄富含蛋白質、脂肪, 可以補血活血, 非常適合新媽媽下乳。

產後進補第三步:高蛋白食物

這類食物適合在產後第三周開始進補。 坐月子期間, 哺喂母乳的新媽媽除了自身營養外, 還要兼顧寶寶的健康。 每天所需的熱量為3100卡, 而喂配方奶的新媽媽約需要2400-2600卡的熱量。 營養學家推薦, 新媽媽每天蛋白質攝取量應達到95克。 只有攝取充足且高品質的蛋白質, 才能讓新媽媽擁有一副為寶寶提供優質母乳的好體質。

下麵是小編為媽媽們推薦的2種高蛋白食物。

粉絲蝦仁:蝦剝皮去洗乾淨, 粉絲用開水燙過;入蒜末、豆豉、油、醬油、酒等, 攪拌均勻;放入鍋中隔水蒸15分鐘即可。

蘿蔔絲鯽魚湯:鯽魚120克, 胡蘿蔔150克。 鯽魚去鱗挖鰓, 洗淨內臟。

蘿蔔去皮洗淨, 切成細絲, 蔥打成蔥結, 薑切片或拍松都可;炒鍋加熱至有青煙, 放入豬油, 油五成熱時放魚, 小火, 繼續煎魚至兩面金黃, 起鍋, 放入另一盤中待用;用余油稍稍爆香薑片, 加水, 少許料酒, 大火燒開, 加入魚, 蘿蔔絲, 蔥結後小火慢煮。 煮至湯色奶白, 依個人口味加雞精, 鹽, 調味即可。

小貼士:對於體質較虛的新媽媽來說, 一些涼性的蔬菜如苦瓜、枸杞菜、蘿蔔纓、黃瓜等, 儘量少吃。

產後進補第四步:富含纖維素的食物

這類食物適合在產後第四周進補哦。 蔬菜中的纖維素不僅可以幫助新媽媽促進食欲, 防止產後便秘的發生, 還能吸收腸道中的有害物質, 促進毒素排出。 在此小編推薦2種富含纖維素的食物。

黃花菜炒黃瓜:黃花菜15克、黃瓜150克, 植物油12克、鹽3克、味精2克。黃瓜洗淨切塊;黃花菜去硬梗漂洗乾淨;鍋放爐上,倒入生油燒至九成熟時倒入黃花菜、黃瓜,快速翻炒至熟透時加入鹽、味精調味即成。

紅豆蜜棗粥:紅豆50克、糯米(紫)100克、棗(幹)15克。紅豆洗淨,在清水中浸泡8小時以上;糯米洗淨,在清水中浸三四個小時;紅棗洗淨,放入鍋中加入泡過的紅豆和紅糯米,再加入五六杯水同蒸,直到開關跳起;最後,加入紅糖拌勻就可以了。

小貼士:蔬菜中大量的維生素對於新媽媽的精神恢復,避免抑鬱也大有好處哦。

植物油12克、鹽3克、味精2克。黃瓜洗淨切塊;黃花菜去硬梗漂洗乾淨;鍋放爐上,倒入生油燒至九成熟時倒入黃花菜、黃瓜,快速翻炒至熟透時加入鹽、味精調味即成。

紅豆蜜棗粥:紅豆50克、糯米(紫)100克、棗(幹)15克。紅豆洗淨,在清水中浸泡8小時以上;糯米洗淨,在清水中浸三四個小時;紅棗洗淨,放入鍋中加入泡過的紅豆和紅糯米,再加入五六杯水同蒸,直到開關跳起;最後,加入紅糖拌勻就可以了。

小貼士:蔬菜中大量的維生素對於新媽媽的精神恢復,避免抑鬱也大有好處哦。