瑜伽背部拉伸動作

2018-08-30

在生活中有很多人都特別喜歡瑜伽這項運動，因為做瑜伽運動不僅能夠鍛煉身體，而且能夠塑造人的體型，很多女性都會靠瑜伽運動來減肥，而且在做瑜伽運動的時候一般都是拉伸性的運動，能夠加人體內的肌肉拉伸開，做完運動之後會感覺到全身舒服，那麼瑜伽背部拉伸動作是怎麼樣的呢？

1.肘板支撐

手肘小手臂著地，手肘對齊肩膀腳打開與髖同寬，腳跟向後蹬腹部內收上提，頭頂向前延展保持1分鐘

2.蝗蟲式

趴下來，雙手向後在身體兩側，掌心相對吸氣抬起下巴胸腔離地，雙腿向後向上抬高保持10次呼吸，重複3次

3.橋式

躺下來，雙腳踩地，膝蓋對齊腳踝雙手在身體兩側，臀部向上抬高雙手十指交扣，胸腔去找下巴保持10次呼吸，重複3次

4.幻椅式

雙腳併攏，彎曲膝蓋，膝蓋不要超過腳尖臀部向後，不要擠壓下背部雙手向上延展，掌心相對，大臂去找耳朵保持10次呼吸，重複3次

5.戰士三式變體

右腳踩地，膝蓋伸直，雙手合十胸腔左腿向後伸直，腳回勾，大腿內旋胸腔打開平行地面，頭頂向前延展保持10次呼吸，換邊，重複3次

6.眼鏡蛇式

保持俯臥，腳面和下腹部緊貼著瑜伽墊，用手肘支撐起胸部和頭部，離開瑜伽墊。使肩膀、背部還有臀部的肌肉可以放鬆，保持呼吸平穩，重複3 - 4次以上動作。

7.菱形肌放鬆

把瑜伽磚取走，然後把臀部緩緩降低至躺平。把網球放在肩胛骨和脊柱之間。吸氣時，攤開手臂形成一個完整T字型。呼氣時，把手肘抱住胸部。重複該動作5 - 6次，

然後換邊。