小動作練出細長美腿

如何瘦腿才能擁有細長美腿?這是很多MM的疑問。 其實堅持每天做瘦腿運動就能練出細長美腿。 下面就來教你幾個瘦腿運動， 讓你在家懂得如何瘦腿。

今天教大家幾招瘦腿小動作， 只要堅持每天練習， 一個月就能看到效果的哦!

深蹲俯臥撐

1、雙腳併攏， 蹲伏， 兩臂在身體兩側自然下垂， 支撐在地面上

2、繃緊腹部， 雙腳腳後跟提起， 抬頭挺胸

三點橋式支撐

1、仰臥在地上， 雙腿分開略寬於臀部;腳趾下彎抓地， 雙臂平放在身體兩側

2、腳尖抬起， 腳跟推地， 夾緊臀部， 骨盆盡可能向上提

3、臀部完全離開地面， 腹部繃緊，

4、緩慢回到起始位置， 重複動作10-12次

5、再將雙腿分開與肩同寬， 腳趾平放， 盡可能高地上提骨盆， 重複該動作10-12次

6、最後， 雙腿和雙腳完全併攏， 上提骨盆， 重複該動作10-12次

後支撐單曲腿

雙手在身體背後支撐在一條長凳(臺階， 石板)上， 左膝部彎曲呈90度角， 右腿抬起向前伸直， 與身體呈90度。

（實習編輯：何麗麗）