如何減肚子? 居家健身小動作練出平坦小腹

如何減肚子上的贅肉?“大肚子”是最讓人頭疼的， 也是最難減掉的， “大肚子”讓身材失去了美感， 看起來像孕婦一樣， 讓美眉們苦惱不已， 那麼該如何甩掉大肚子呢?有什麼好的方法能減肚子呢?下面就來告訴你減肚子最有效的方法,不知道怎樣減肚子上的贅肉的你趕緊來學學這些瘦腰收腹高招,快速練出完美曲線!

在家輕鬆練， 一樣有曲線

開始放自己喜歡的音樂， 我們準備要熱身咯!熱身的用意是要把全身的關節和肌肉熱開， 先喚醒你的肌肉， 再開始訓練， 比較不容易受傷。

1、先從頭部開始， 繞圓圈轉一轉。

2、兩邊肩膀轉一轉， 順時針、逆時針都要。

3、張開雙臂開始畫大圈， 從前面繞， 再從後面繞。

4、雙手手腕動一動， 轉一轉。

5、十指交扣， 手掌往天花板推， 脊椎打直， 骨盆端正， 不要前傾。

6、雙手繼續往天花板推， 身體微微往右傾斜， 感覺左倒身體有被拉長的感覺。 換邊身體往左邊傾斜， 感覺右側身體有拉長的感覺， 要呼吸， 不要憋氣。

7、腰部轉一轉， 臀部也轉一轉。 順時針、逆時針都要喔!

8、我們要伸展一下腿部的肌肉， 先做右邊弓箭步， 會感覺左腳後側酸酸的， 有被拉長的感覺， 再來做左腳弓箭步。

9、膝蓋也別忘了輕輕轉一轉，

10、腳踝上下動一動， 左右動一動就好， 避免踮腳尖壓著一直轉， 這樣很上腳踝。

所有動作皆可一個人狀況調整， 在此是以個人做的次數為主， 不代表每個人剛開始的強度都要一樣， 一步步來， 慢慢的就可以達到自己可以承受的強度。

以下是輔助瘦肚子的食物， 一起來看看吧!

玉米

雖然我們最熟悉的是跟陽光一樣明媚的黃色玉米， 但是玉米其實有很多種——從粉色到藍色再到黑色——每一種都有它自身特別的抗氧化營養物。

每根玉米或者半杯玉米粒差不多含有2克的纖維。 爆米花也同樣含有高纖維， 當然這不是你猛吃的理由， 因為裡面添加了很多奶油和糖。 選擇健康的爆米花， 每三杯爆米花就含有3.5克纖維。

糙米

大米的口感更好， 但是糙米的營養價值顯然要高得多， 它的口感比較耐嚼也許會讓你花些時間才能適應。 但是這也很值得。 每杯棕米都含有3.5克的纖維。 哈佛的研究者最近發現， 如果每週吃五次或更多次的大米就會將患兩種糖尿病的風險提高17%，

全麥麵包

白麵包都用的是精磨過的麵粉， 意思就是穀物的殼和糠都被去掉了。 而糠正是胚芽的核心。 全麥麵包維持了這些極具營養又含豐富纖維的原料， 所以將白麵包換成全麥麵包是一個很好的增加營養的方式。

燕麥粥

燕麥含有葡聚糖， 這是一種很特別的纖維， 具有很好的降膽固醇作用， 同時還可以提升免疫系統功能。 燕麥中既混合了可溶性纖維(這種纖維可以降低膽固醇)混合了不可溶性纖維(這種纖維可以幫助消化系統保持暢通)。

杏仁

杏仁——以及其他所有你能想到的可食用的堅果以及種子——都是纖維的豐富來源， 同時還含有健康的脂肪和蛋白質。 但是所有的好處都是跟著高卡路里量一起來的， 所以一定要控制自己的食量。 一個四分之一杯的杏仁就是最佳的量， 它含有3克的纖維和差不多170的卡路里。