哺乳期減肥的運動有哪些

哺乳期的女性是一個特殊的群體， 在懷孕後由於脂肪的堆積， 好多女性會有肥胖的情況， 這樣的情況需要進行減肥的運動， 不過在進行減肥的時候也需要注意， 運動強度太大了對身體的恢復不利， 運動強度小了不利於減肥， 在通過運動減肥的時候我們一定要注意方法， 下面來瞭解一下哺乳期減肥的運動有哪些？

1、爬樓梯。 如果家住樓房， 可以嘗試不坐電梯。 爬樓梯能夠鍛煉腿部、臀部以及腰部， 促進體內血液迴圈， 消耗多餘熱量， 從而達到減肥去脂的效果。

爬樓梯時， 一定要注意控制速度。 如果速度極快， 當爬到第4層、第5層時就會氣喘吁吁， 精疲力盡， 甚至肌肉酸痛。 最好保持平均緩慢的速度， 這樣即使爬上10層， 也不會感覺過於疲勞， 而且能夠消耗更多脂肪。

2、如果你有條件去健身中心， 可以在太空漫步機(與爬樓梯效果一樣的健身器械)上練習1小時，

好處是可以一邊看電視、一邊聽音樂、一邊鍛煉， 不知不覺中能達到極佳的效果。

3、慢走也可以是散步， 時間一般保持在40分鐘左右。 能夠有效去除堆積在腰部、臀部以及腹部的多餘脂肪， 幫助消耗卡路里， 同時使身體與神經得到徹底放鬆。 健身房裡的跑步機也是進行這項運動的最佳器械， 調到適合自己的速度， 保持勻速慢走， 堅持下去很快能見到效果。

4、蹲起彎腰拾東西， 其實就是下蹲運動。 這是一項非常有效地收斂腹部、腿部以及腰部肌肉的鍛煉。 不必去健身房， 在家就可以做到。 將一本書放在地板上， 不斷彎腰、蹲下、拾起它， 每天堅持做15～20次， 可以達到良好的減肥效果。 騎自行車越來越多的人習慣于坐車和開車了， 但不要忽略騎自行車帶來的諸多好處：更多地接觸新鮮、自然的空氣，

有效去除多餘脂肪。 騎自行車主要鍛煉臀部、腹部、腿部以及足部的肌肉組織， 是一項很好的耐力訓練。 它可以幫助消耗多餘熱量， 因為動作柔和還不至於拉傷關節， 足見好處多多。 天氣變暖了， 儘早準備一輛自行車吧， 不僅能達到鍛煉的目的， 還能節省車費與日益昂貴的汽油錢， 何樂而不為呢!

通過上述的介紹， 我們現在知道了哺乳期減肥的運動有哪些， 在產後進行運動的時候也要根據自己身體的情況來進行， 而且要量力而行， 不能出現過度勞累或是對身體不好的情況， 在進行運動的時候可以由少到多的方法， 安全是第一的。