健康食譜

冬季養生早餐食譜 讓你健康過冬

一、白菜粥

1.將大白菜擇洗乾淨, 切成粗絲;

2.姜洗淨切成絲備用;

3.粳米淘洗乾淨, 用冷水浸泡半小時, 撈出, 瀝幹水分;

4.坐鍋點火, 倒入豬油燒熱,

下白菜、薑絲煸炒, 起鍋盛入碗內;

5.取鍋加入約1000毫升冷水, 倒入粳米, 用旺火燒沸;

6.

7.將粥再略煮片刻即成。

二、杭式果羹

1. 先將鮮板栗用刀縱向斬一刀, 放在沸水鍋內煮5分鐘

2. 離火, 加入適量冷水, 倒入大碗內;

3. 將板栗趁熱剝去皮殼, 放入盤內, 上屜用旺火蒸5分鐘左右, 取出切成小丁;

4. 炒鍋洗淨, 置旺火上, 加入冷水1000克, 倒入栗子肉丁和白糖, 燒開時撇去浮沫;

5. 鍋內放入糖桂花, 用藕粉和冷水50克調稀勾芡, 便成果羹, 盛入碗內即可。

三、奶香麥片粥

類別:老人食譜 高血壓調理 動脈硬化調理 冬季養生調理 速食/主食 工藝:煮

1.粳米洗淨, 用冷水浸泡半小時, 撈出, 瀝幹水分;

2.坐鍋點火, 加入600克高湯煮沸後, 再轉入小火熬煮成粥;

3.在粥中沖入鮮牛奶, 用中火煮沸;

4.加入麥片及白糖, 攪拌均勻, 出鍋裝碗即可。

四、砂鍋排骨粥

類別:青少年食譜 健脾開胃調理 營養不良調理 冬季養生調理 速食/主食工藝:煮

1.豬排骨洗淨, 剁段, 過油炸透;

2.生菜洗淨, 切絲;

3.蔥薑洗淨切末備用;

4.粳米洗淨, 浸泡半小時, 撈出, 瀝幹水分;

5.粳米放入砂鍋內, 加入約2000毫升冷水, 旺火燒沸;

6.轉小火慢煮半小時;

7.豬排骨段入鍋, 撒上青豆和生菜絲, 繼續煮20分鐘;

8.再加入鹽、味精、胡椒粉攪拌均勻;

9.稍燜片刻, 撒上蔥末、薑末, 即可盛起食和用。

五、雞蓉豆花羹

類別:孕婦食譜 學齡前兒童食譜 營養不良調理 冬季養生調理 工藝:煮

1. 將雞脯肉洗淨, 剔去粗筋, 剁成極細的蓉泥;

2. 雞蓉盛入碗內, 加少許冷水、料酒、鹽、味精、濕澱粉, 用筷子攪拌均勻;

3. 將雞蛋清打入碗中, 用筷子按同一方向攪拌成糊狀, 倒入雞蓉碗中拌勻待用;

4. 筍、香菇、魚肉分別切片;

5. 炒鍋上火燒熱, 倒入高湯燒沸, 放入筍片、香菇片, 蝦仁、魚片和料酒、鹽、味精燒沸後撇去浮沫;

6. 原鍋改用中火, 雞蓉糊慢慢拖放入湯水中, 見凝聚並浮起, 呈豆花形時, 用漏勺撈出;

7. 將湯水先出鍋盛裝在湯碗中, 然後放入雞蓉豆花, 撒上火腿末即可。

六、清牛肉湯

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1. 將牛肉切成細小的薄塊放入碗或盅內。

2. 在牛肉盅內加入適量的水, 再放些酒及薑汁(也可用老薑),

然後隔水燉2小時, 便有一盅價值營養高的清牛肉湯。

七、妙香紅棗羹

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1.把酸棗仁洗淨, 去雜質;

2.紅棗洗淨, 去核;

3.枸杞洗淨, 放溫水中泡軟;

4.把酸棗仁、紅棗、枸杞、桂圓肉放入燉鍋內, 加入適量冷水,

置旺火上燒沸;

5.再用小火煎煮25分鐘, 最後加入白糖, 攪拌均勻, 即可盛起食用。

八、核桃栗子羹

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1. 將核桃去殼留仁, 用小火炒香;

2. 栗子剝殼後用溫水浸泡3小時, 去皮後用小火炒香, 切成兩瓣;

3. 核桃仁和栗子同放入鍋中, 加水適量, 置旺火上燒沸;

4.再改用小火煮1小時;

5. 將冰糖打成屑, 放入炒鍋內, 將糖汁倒入核桃栗子羹內, 攪勻即成。