男女睡眠質量差異：女人睡眠重質男人重量

男女在生理結構、激素分泌、生物鐘等方面有許多不同， 因此在睡眠問題上也存在諸多差異。 如果想要提高睡眠質量， 男人和女人要從自己的性別特點下手， 才能有的放矢， 事半功倍。

女人要睡好， 男人要睡足。 美國睡眠學會公布的一項研究成果顯示， 就平均睡眠時間來說， 女性比男性更長， 但女性十分怕睡眠過程被打斷。 因此， 女性對周遭環境要求較高， 居室要幽靜， 空氣新鮮、溫濕適宜， 床鋪舒適， 家人盡量保持安靜， 更不要中途叫醒她們。 睡前盡量不要喝太多水， 以減少起夜次數。 相比之下， 男性需要保證充足的睡眠時長，

睡前不要從事過于劇烈的活動， 也不要飲酒、喝茶， 可以泡腳、喝杯牛奶等。 即使平時睡眠不足， 也不要等到周末補覺， 以免加重睡眠紊亂， 最好在午間補一覺， 以恢復腦力。

女人少想心事， 男人別睡太晚。 研究表明， 女性比男性更易受到抑郁癥和焦慮癥的困擾， 患失眠的可能性比男性高出50%左右。 因此， 建議女性要想一夜酣眠， 平時要“難得糊涂”， 把心放寬， 不要斤斤計較， 睡前最好保持心情愉快， 可以聽相聲或看小品， 都有助入睡。 由于生物鐘的差別， 男性比較喜歡熬夜， 為保證睡眠充足， 建議男性早點睡， 并通過睡前調暗光線、清晨增加亮度的方式調整睡眠周期。 比如， 臥室裝飾以暖色為主， 床頭擺放一個可調節亮度的臺燈，

早上醒來馬上拉開窗簾等。

夫妻同床， 睡得更踏實。 美國匹茲堡大學調查統計發現， 與愛人同床共枕， 會提高男女雙方的睡眠滿意度， 因為“愛人在旁邊的安全感和穩定感， 彌補了睡眠質量變差的不足”。 因此， 建議夫妻二人不要盲目追求分床睡， 應同睡同起， 相互陪伴。 但夫妻不要面對面睡， 否則長時間吸入對方呼出來的“廢氣”， 會導致氧氣不足， 影響睡眠中樞， 使人睡不踏實或多夢。

最后， 給大家推薦一個男女都適用的養生口訣《睡訣》， “睡側而屈， 睡覺而伸。 早晚以時。 先睡心， 后睡眼。 ”意思是， 為了保障每晚進入甜蜜的夢鄉， 一是講究睡姿， 以右側臥位為佳， 膝蓋微彎， 利于全身放松， 睡得安穩；二是要順應自然規律，

起居有時， 早睡早起；三是睡前半小時摒除一切雜念， 使心神寧靜。 如果長期睡不好或失眠， 不要隨意服用安眠藥， 應該先嘗試心理調適， 并服用神經營養類藥物調理。