瑜珈

小學生瘦身瑜伽怎麼樣

瑜伽是可以幫助培養氣質的有氧運動, 通過瑜伽的鍛煉不僅可以減肥, 還能夠使體態更加優美, 身體也更加健康。 瑜伽雖然可以起到瘦身的效果, 但是小學生一般不建議減肥, 除非超重比較嚴重的, 畢竟是在長身體的階段。 下面, 我們就來看看一些比較簡單的小學生可以採用的瘦身瑜伽吧!

束角式

功效:使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處, 可以調整不規律的經期, 調節月經流量, 緩解痛經, 促進卵巢功能正常。

1、坐姿, 兩腳腳心合攏, 雙手十指交叉抱住腳趾, 挺直上半身

2、向地面的方向振動雙膝, 儘量靠近地面。

如果兩膝及小腿可以平放地板,

那麼繼續向下, 沒能達到, 不要急於練下一步。

3、呼氣, 放低上身, 用雙手肘抵住小腿,

額頭抵在腳前方的地板上, 吸氣, 伸展背部。

4、吸氣, 起身還原。 可反復做6—10次。

脊柱扭動式

功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中,

可讓頸部肌肉、肝脾得到強健, 有效緩解肩頸的疲勞, 糾正駝背、扣肩等不良體態。 滋養神經系統。

1.坐姿, 兩腿向前伸直, 手臂垂放於體側、挺直上身。

2.彎曲右膝, 右腳放在左膝內側。

3.吸氣, 左臂繞過右小腿, 握住右腳腳踝或腳背, 右手放在臀部後方, 掌心貼地。 呼氣, 身體儘量向右後方扭轉, 保持均勻呼吸, 停留10秒

4.吸氣, 回到第一步, 稍作調整, 練習另一側。

貓伸展式

功效:柔軟靈活脊柱, 減去腰圍脂肪, 美化臀型, 強化腹部血液迴圈, 緩解腰背疼痛。 治療痛經, 糾正經期不規則。

step1 雙手雙膝撐床, 保持跪立姿勢, 放鬆腰背部。

step2 吸氣, 背部下沉, 抬頭看天花板。

step3 呼氣, 背部拱起, 脊柱向上頂, 低頭看腹部, 下巴抵住鎖骨。

重複整套動作十個回合。

tips:注意一定要配合呼吸來做, 將速度放慢, 功效更為明顯。

以上三種瘦身瑜伽小學生都是可以嘗試的, 一定要記住, 如果不是過胖, 就不應該減肥, 畢竟在長身體階段, 減肥對小孩子的身體大大不利。 小學生練習瑜伽時間可以控制在半小時至兩個小時期間, 注意正確的瑜伽姿勢, 以免弄巧成拙也鍛煉不了身體。