瑜珈

晚間瘦身瑜伽怎麼練習

如今, 瑜伽成為了一項非常熱門的健身運動, 有非常多的朋友都在練習瑜伽。 但是, 也有一些朋友在白天要忙於工作, 沒有時間練習。 那麼, 下面我們就為大家介紹一套晚間練習的瘦身瑜伽, 讓白天沒有時間的朋友們可以利用晚上充足的時間來進行鍛煉, 達到一個瘦身減肥、強身健體的功效。

一、蓮花坐(或半蓮花坐):調整呼吸:觀察你的呼吸2分鐘。

動作:坐姿。 用雙手抓住左腳, 把它放在右大腿上面, 腳底朝天。 用雙手抓住右腳, 把它放在左大腿之上, 腳底朝天。 雙手放在膝蓋上, 掌心向上, 大拇指和食指尖合在一起。 脊柱保持正直, 儘量保持兩膝貼在地上, 閉上眼睛, 深呼吸, 保持1分鐘。 交換兩腿位置, 重複練習。 (每次打坐之後, 按摩膝蓋、大腿、腳踝和小腿肚。

半蓮花坐動作:屈右膝, 讓右腳底緊頂左大腿內側, 屈左膝, 把左腳放在右大腿上, 腳底朝天。 雙手放在膝蓋上,

掌心向上, 大拇指和食指尖合在一起。 脊柱保持正直, 閉上眼睛, 深呼吸, 保持1分鐘。 然後交換兩腿的位置, 這個姿勢能令你漸漸適應蓮花坐。

二、束角式:抻拉身體, 伸展背部, 1分鐘。

動作:坐姿, 上身保持正直。 屈膝、兩腳底相觸, 用手抓住腳或腳踝。 吸氣, 把脊柱和頭部向上拉抻。 呼氣, 從髖部開始向前傾, 肘關節向兩側打開, 把膝蓋往地面方向壓, 保持姿勢, 自然呼吸。

脊柱扭轉式:減輕背部疼痛, 增強活力。 每側30秒, 共1分鐘。

動作:1.坐姿, 背挺直, 左腿伸直, 右腿屈膝, 右腳放在左大腿外側。

2.彎曲左腿, 讓左大腿的外側緊帖地面, 儘量讓左腳後跟靠近臀部。

3.吸氣, 向上伸展脊椎和頭部, 同時把右手放在尾椎骨處的地面上。 把左大臂頂在右大腿的外側,

伸直, 手心向前。 頭部右轉, 目視右肩方向, 保持雙肩水準, 自然呼吸。 重複做另一側。

三、單腿交換伸展式:使神經系統平靜下來, 抻拉背部。 每側30秒鐘, 共1分鐘。

動作:1.直角坐, 勾腳, 屈右膝, 右腳後跟抵住左大腿內側, 儘量靠近腹股溝, 膝關節盡可能壓在地上, 身體正對前方。

2.吸氣, 把左臂向上拾起。 呼氣, 從髖部開始向前傾, 然後用手抓住腳或腳踝, 可用雙手拉緊腳或腳踝, 幫助你完成前傾動作。 換另一側重複。 注意背部保持平直。

以上為大家介紹了晚間瑜伽的練習方法, 白天沒有時間運動的朋友們可以學習一下哦。 我們在晚上吃完晚飯稍作休息後, 就可以進行練習了, 也可以在洗個美美的熱水澡之後進行練習, 不僅可以瘦身減肥,

還可以加速我們體內的新陳代謝, 有助於提高我們的睡眠品質。