孕後瘦身瑜伽怎麼做

對於產後恢復身材， 可以說是每個年輕寶媽們都希望做到的事情， 為了寶寶的健康身體每個寶媽在母乳餵養期間都不可以藥物減肥， 那樣肯定會給寶寶帶來影響， 所以瑜伽是一項深受所有愛美女士的喜愛， 當然寶媽們也不例外， 做了媽媽以後除了看孩子， 還可以在閑下來的時間做一做瑜伽， 下面就給大家介紹一個幫助產後恢復身材的瑜伽動作。 仔細學習哦!

含胸半立式

尾骨確實坐於地面上， 彎曲雙腿。

吸氣， 含胸， 背部放鬆， 額頭沉於膝蓋上， 雙手扶於腳面， 抬起腳跟， 保持姿勢10～15秒。

吐氣， 腳跟落下， 抬頭手臂回到體側。

“V”字前伸式

上身直立， 雙腿抬起前伸， 彎曲雙膝， 小腿與地面平行。

左手放於膝窩處， 右臂於體後展開伸直， 指尖輕點在地面上， 保持10～15秒。

小叮嚀：如果一開始您掌握不好平衡也沒關係， 在練習中慢慢地會找到自己身體的平衡點。

“V”字平衡式

當您感覺到“V”字前伸式已經做得很好了， 可以在上一個體式的基礎上將小腿向上伸直， 保持5～10秒。 此時， 腹根處會受到更好的刺激。

單腿完全伸展式

加強雙腿力量， 促進血液迴圈， 減少腿部和腰腹部脂肪， 提升胸部曲線。

動作要點：

1.雙膝跪地， 兩腳腳尖點地。

2.呼氣重心向左， 手掌撐地。

3.緩慢吸氣， 右腿彎曲抬高， 右手抓住右腳。 雙肩打開。

4.右手用力帶起右腳向上延展， 保持均勻呼吸3~5次。

蛇式變式

恢復女性臀部彈性， 防止下垂， 消除腰背部的脂肪。 塑造臀、腰、背部曲線。

動作要點：

1.俯臥， 雙腿併攏， 腳尖點地， 雙手放於胸部兩側， 兩肘內收。

2.隨吸氣， 手臂用力， 胸部離開地面。

3.雙肩下沉， 臀部、後背保持收緊， 目視前方。

4.緩慢抬起右腿， 延展腳尖， 保持膝關節伸直。

5.3~5次均勻呼吸， 隨呼氣， 右腳還原， 換左腿。

看了以上瑜伽這幾式的動作， 看著是不是很容易呢?這幾個動作都是對產後恢復身材有幫助的， 在這裡也提醒寶媽朋友們產後體質還很虛弱， 不要急於恢復身材， 等身體體質可以了再來做這套動作。 當然如果自己覺得沒問題的話也可以做， 要根據自己身體來定奪哦!