健康百科

孕婦瑜伽有助於順產

1~2分鐘。 好處: 找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點, 使身體受力均勻, 改善姿態增強活力, 更可調整脊柱的不適, 使臀部上提, 胸部開闊, 雙肩放鬆, 是很好的改善疲勞的姿勢, 孕期保持練習, 產後腰部、腳跟的不適會大大緩解。 孕婦瑜伽可以讓孕婦輕鬆實現順產, 是非常適合孕婦練習的健身方式。 建議大家多學習一下, 試著練習。

適合孕婦的運動不是很多, 最為保險安全和受歡迎的就是散步和孕婦瑜伽兩種健身方式, 這兩種運動都不但能促進孕婦的身體健康, 更重要的是能幫助准媽媽在臨產時順產。

今天小編就和大家分享兩個孕婦瑜伽的動作。

束角式

動作:

坐姿, 雙腿彎曲, 雙腳腳心相對, 靠近大腿根, 膝蓋下沉, 挺直脊柱, 雙眼注視前方或內視鼻尖, 保持穩定呼吸。 呼氣身體向前彎曲, 儘量放低身體靠近地面, 保持30~60秒吸氣, 還原身體, 放鬆雙腿。 重複2~3遍。

孕婦瑜伽——束角式

好處:

供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液, 使腎臟、膀胱保持健康, 促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次, 可以減少分娩時的痛苦, 還能夠避免靜脈曲張。

山式

動作:

雙腳併攏站立, 伸展所有腳趾, 膝蓋繃直, 向後用力, 脊柱向上伸展, 放下肩膀, 頸部挺直, 目視前方, 向上儘量雙臂、雙手互扣, 拉開身體。 保持1~2分鐘。

好處:

找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點, 使身體受力均勻, 改善姿態增強活力, 更可調整脊柱的不適, 使臀部上提, 胸部開闊, 雙肩放鬆, 是很好的改善疲勞的姿勢, 孕期保持練習, 產後腰部、腳跟的不適會大大緩解。

孕婦瑜伽可以讓孕婦輕鬆實現順產, 是非常適合孕婦練習的健身方式。 建議大家多學習一下,

試著練習。