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吃多了怎麼辦 食療改善暴飲暴食

很多時候我們都會遇到類似的情況, 比如今天和朋友一起吃飯心情很好不小心吃多了;或者今天食物很可口不小心吃多了;又或者受了什麼打擊通過吃東西來調節結果不小心又吃多了!這種情況太多了, 那麼一旦我們吃多了胃痛胃脹有什麼解決方法呢?而某些經常暴飲暴食的人又該怎麼做呢?

不小心吃撐了怎麼辦

一個不注意, 就吃多了, 正在減肥中的你一定很發愁這個問題。 一頓美食, 就把一周的努力付之一炬, 究竟怎麼辦, 才能讓減少“吃撐”帶來的脂肪呢?

如果“吃多了”, 需要2-3天的調整

人體需要從食物中獲取三大最重要的營養素, 碳水化合物、脂質、蛋白質。 能量、食物的卡路里是三者組合計算出來的。 這三種營養素, 都是身體代謝必須的, 但是各自的量卻不同。 無論哪種攝入過多, 都會影響體重。

如果不小心吃多了, 大部分時候都是三種營養素均過量,

需要2-3天的調整期。 這3天中, 需要嚴格執行飲食方案, 勉強的採用“什麼都不吃”的絕食減肥法是行不通的。 每天應遵守不超過1500卡路里的攝入量非常關鍵。

譬如說, 你前一天和朋友聚會, 共攝入2500卡路里, 那麼第二天, 你包括運動+飲食的方法, 你需要將體內攝入的卡路里控制在1000之內, 之後兩天同樣。

腹痛, 到底由什麼引起?

腹脹痛是一種因為脹氣引起的腹痛, 原因一般是進食過多和過快, 因為無法有效排出過多氣體, 就可能引起脹痛, 也就是人們常說的“吃撐了”。

一般輕微狀況的腹脹痛並不需要就醫, 但有關專家指出:胃部不適, 有腹脹現象時, 應該特別注意飲食, 以免加重胃的負擔。 這時應該選擇較清淡的飲食,

儘量少喝冷飲, 不要吃得太飽, 少吃那些難消化的東西, 例如糯米飯, 或是糯米類製品等難消化的食物、甜食、柑橘等, 同時, 也應該避免吃進大量的肉類。

中藥茶或食療緩解症狀

對於那些平時沒有腸胃問題, 只因為大吃大喝而吃撐了的人, 專家稱若是飽脹、脹風感持續不消, 意即消化不良, 此時除了節制飲食之外, 也可適當的以中藥茶或是食療以緩解征狀。

1、山楂麥芽茶

材料:山楂(30克)、生麥芽(15克)、生穀芽(15克)、陳皮(6克);

調製方法:將材料先浸泡1小時, 再煮半小時, 可煮2—3碗, 當茶水喝, 可幫助消化, 消解食滯、脹風。

山楂具有藥用功效, 由於它性微溫, 味酸甘, 有消食化滯、活血化痰、活血化淤的效用。 對於飲食過多, 吃後感到飽脹的人, 吃了山楂均可消食,

可緩解胸腹脹風。

2、紅白蘿蔔湯

材料:橘餅(2—4個)、紅蘿蔔(200克)、白蘿蔔(500克);

調製方法:將紅蘿蔔、白蘿蔔切塊, 連同橘餅煮約1小時, 可煮成3—4碗。

3、青木瓜排骨湯

材料:青木瓜(1個)、排骨(適量);

調製方法:將青木瓜去皮, 去種子, 切成塊, 與排骨煮成湯。

青木瓜含有豐富維他命C、胡蘿蔔素、礦物質、碳水化合物等, 它的酸含量極微。 同時還含有一種人體內很難具備的纖維蛋白質, 此蛋白質很容易被胃液和胰液消化, 對於體內外的血液凝固, 極具價值。 木瓜當中所含的酵素, 對人體的消化機能有非常大的助益。

4、蘋果梨子瘦肉湯

材料:蘋果(3個)、梨子(2個)、淮山(15—30克)、南杏(15克)、北杏(10克)、瘦肉(適量);

調製方法:將蘋果和梨子切塊, 連同其他材料煮成湯。

除了以中藥茶或是食療以緩解症狀,

不小心吃撐了, 其他簡便有效的方法也包括多活動, 以促進胃腸道蠕動, 幫助消化。

腹脹調理注意事項:

1、堅持一日三餐:這裡強調一日三餐, 是只不要刻意的絕食, 刻意的絕食會導致絕食後再吃飯時, 體內脂肪快速合成, 起到反作用。 所以三餐一餐不可少, 當然要注意, 一定要少吃。

2、吃很多很多的蔬菜:如何提升代謝能力是減肥的關鍵。 蔬菜裡的維生素以及植物纖維能幫助你快速代謝。 減緩體內脂肪的合成, 三餐中都搭配大量的蔬菜, 是將你暴飲暴食的後果減去的關鍵。

3、必須吃主食:主食中含有的碳水化合物是促進代謝的重要營養素, 不吃主食反而對減肥沒有好處。 所以主食要吃, 但是要嚴格控制攝入量。

4、注意水的攝入:為了促進代謝, 水是必要的。 但是喝水總是容易過多, 一天八杯水以下。 而且以溫水為佳, 果汁、咖啡等其他飲品一概拒絕哦!

暴飲暴食應該如何預防

1. 明白自己為什麼要吃東西

嬰兒吃東西是因為他們感覺饑餓, 而且在吃飽後就會停下來。 但是, 通常父母卻習慣把嬰兒哭泣的原因歸結為他餓了, 需要吃東西。 所以當小孩摔跤的時候、不開心的時候、或是表現不錯時(比如考試取得好成績), 家長一般都會給孩子一些好吃的零食來作為鼓勵, 而這時吃東西的習慣把“餓”這個基本的生理需要歪曲了。 食物自然而然成了一種安慰品, 一種良好表現的獎勵。 久而久之, 對於成人來說, 在感覺有壓力的時候、無聊的時候、高興的時候, 不管自己是不是餓,都會潛意識地想吃東西。儘管身體的這種行為我們很難改變,但是當你意識到了這一點,相信下次你會三思而後“食”的。

2. 瞭解自己暴飲暴食的動機。

將自己一周計畫外的飲食都記錄下來,看看自己在辦公室、電視機前、看雜誌時都吃了些什麼。然後把你的記錄分成四欄:

A.時間,記錄什麼時間你最想吃東西。許多人都會發現自己在一段特定的時間裡特別想吃東西。比如在下班前、上床睡覺前等。

B.地點和人。記錄下在哪兒、習慣和誰一塊吃東西。比如當你不開心的時候,是不是習慣站在冰箱旁邊吃東西;在和朋友通完電話以後,你會不會自然地拿起一包薯片。

C.記錄你吃的食物和數量。

D.情緒一欄記錄下自己的感覺

假如你說不出自己的感覺,那就回憶一下你在著急吃東西之前的想法或者發生了什麼事情,是不是因為一個電話或者電視裡的一首歌改變了你的心情等等,把這些都歸結到情緒一欄中。然後再利用這些資訊,歸納出容易使你暴飲暴食的地點和環境,下次再遇到相同的情況時,你就會有所準備。當然,這需要你具體問題具體分析,比如當你在辦公室裡,原本環境就很緊張,卻又容易接觸到同事的糖果,所以當你認識到了這一點,以後就儘量不要去擺滿糖果的同事的辦公桌前,可以在貼紙上畫一個糖果,貼在自己的電腦旁,提醒自己不要無意地吃糖果。

3. 重新整理一下自己的思路。

你需要做的是從你的日記中挑出暴飲暴食的那天的記錄,再在日記的空白處做個專欄:將自己當時的想法都寫進去,試著提醒自己要注意每件事的結果。時間長了,思想自然就會變的理性、平靜,一些消極的情緒就會減少,當然吃東西的衝動也會隨著變小。

4. 不要用食物來使自己平靜。

有一些小的活動,也能讓你感到輕鬆和舒服,吃東西並不是唯一的辦法。比如擦亮自己的指甲、讀幾行小詩等,只要每天計劃性的做一兩件事,就可以緩解由壓力導致的暴飲暴食了。

5. 儘量避免暴飲暴食並不代表刻意節食。

從容地享受美食其實是件令人嚮往的事情,按照下面建議飲食不僅可以讓你盡情享用美食,而且還不會增加體重。

a) 計畫自己的飲食。想想你多久吃一些特別的食物。也許你會吃驚的發現,一些你嚮往已久的美食並不是經常能吃到的,所以在吃這樣的食物時要盡情享用。

b) 計算熱量。將經常吃的東西的熱量標出來,在吃的時候先將這些食物的熱量對比,儘量選擇熱量低的食物。

c) 吃東西時儘量有一些間隔時間,另外,最好在肚子飽的時候吃東西。餓的時候吃東西,大腦會促使你吃得很飽。因為大腦接收胃部已經飽了的信號需要大概半個小時,而在這個時間裡,你可能多吃了上百卡的熱量。另外,英國的人體學專家發現,在餐後15分鐘,人體對食物的渴望會迅速降低,不管你是否真的吃飽了,都會感覺對於繼續吃下去沒有多大興趣。這就是為什麼當我們吃飯的時候被打斷了,就很難再吃下去的原因。另外,科學證明餐後再吃甜點是很明智的,至少可以控制情緒化飲食。

結語:中醫認為吃的太飽會傷脾,而且吃的太撐對胃的傷害也很大。所以日常生活中我們要合理進食,拒絕暴飲暴食。

不管自己是不是餓,都會潛意識地想吃東西。儘管身體的這種行為我們很難改變,但是當你意識到了這一點,相信下次你會三思而後“食”的。

2. 瞭解自己暴飲暴食的動機。

將自己一周計畫外的飲食都記錄下來,看看自己在辦公室、電視機前、看雜誌時都吃了些什麼。然後把你的記錄分成四欄:

A.時間,記錄什麼時間你最想吃東西。許多人都會發現自己在一段特定的時間裡特別想吃東西。比如在下班前、上床睡覺前等。

B.地點和人。記錄下在哪兒、習慣和誰一塊吃東西。比如當你不開心的時候,是不是習慣站在冰箱旁邊吃東西;在和朋友通完電話以後,你會不會自然地拿起一包薯片。

C.記錄你吃的食物和數量。

D.情緒一欄記錄下自己的感覺

假如你說不出自己的感覺,那就回憶一下你在著急吃東西之前的想法或者發生了什麼事情,是不是因為一個電話或者電視裡的一首歌改變了你的心情等等,把這些都歸結到情緒一欄中。然後再利用這些資訊,歸納出容易使你暴飲暴食的地點和環境,下次再遇到相同的情況時,你就會有所準備。當然,這需要你具體問題具體分析,比如當你在辦公室裡,原本環境就很緊張,卻又容易接觸到同事的糖果,所以當你認識到了這一點,以後就儘量不要去擺滿糖果的同事的辦公桌前,可以在貼紙上畫一個糖果,貼在自己的電腦旁,提醒自己不要無意地吃糖果。

3. 重新整理一下自己的思路。

你需要做的是從你的日記中挑出暴飲暴食的那天的記錄,再在日記的空白處做個專欄:將自己當時的想法都寫進去,試著提醒自己要注意每件事的結果。時間長了,思想自然就會變的理性、平靜,一些消極的情緒就會減少,當然吃東西的衝動也會隨著變小。

4. 不要用食物來使自己平靜。

有一些小的活動,也能讓你感到輕鬆和舒服,吃東西並不是唯一的辦法。比如擦亮自己的指甲、讀幾行小詩等,只要每天計劃性的做一兩件事,就可以緩解由壓力導致的暴飲暴食了。

5. 儘量避免暴飲暴食並不代表刻意節食。

從容地享受美食其實是件令人嚮往的事情,按照下面建議飲食不僅可以讓你盡情享用美食,而且還不會增加體重。

a) 計畫自己的飲食。想想你多久吃一些特別的食物。也許你會吃驚的發現,一些你嚮往已久的美食並不是經常能吃到的,所以在吃這樣的食物時要盡情享用。

b) 計算熱量。將經常吃的東西的熱量標出來,在吃的時候先將這些食物的熱量對比,儘量選擇熱量低的食物。

c) 吃東西時儘量有一些間隔時間,另外,最好在肚子飽的時候吃東西。餓的時候吃東西,大腦會促使你吃得很飽。因為大腦接收胃部已經飽了的信號需要大概半個小時,而在這個時間裡,你可能多吃了上百卡的熱量。另外,英國的人體學專家發現,在餐後15分鐘,人體對食物的渴望會迅速降低,不管你是否真的吃飽了,都會感覺對於繼續吃下去沒有多大興趣。這就是為什麼當我們吃飯的時候被打斷了,就很難再吃下去的原因。另外,科學證明餐後再吃甜點是很明智的,至少可以控制情緒化飲食。

結語:中醫認為吃的太飽會傷脾,而且吃的太撐對胃的傷害也很大。所以日常生活中我們要合理進食,拒絕暴飲暴食。