健康生活

夜宵吃多了怎麼辦 三大原則教你正確吃夜宵

夜宵吃多了怎麼辦?夜宵對很多夜貓族來說並不陌生。 那麼, 夜宵吃多了怎麼辦, 吃夜宵要注意些什麼?

睡覺前如果吃的太飽,

肯定會導致胃腸的超負荷工作, 這樣會令身體變得緊張, 即便是睡著也會做噩夢甚至是失眠, 長此以往會導致神經衰弱。 如果是中老年人經常在睡覺前吃宵夜, 那麼就會分泌大量的胰島素, 造成胰島素B細胞承受巨大的負擔, 久而久之就會患上糖尿病。 更嚴重的是經常吃宵夜的人很容易患上大腸癌, 就是因為睡覺的時候由於不能及時消化食物, 細菌會在腸道內停留, 所以做好不要經常吃宵夜。

夜宵吃多了怎麼辦_三大原則教你正確吃夜宵

而且每天都吃宵夜的人身體都不是很好, 尤其是腸胃疾病頻發。 所以經常吃宵夜對健康是有很大危害的。 而且很多胃癌患者就是因為經常吃宵夜導致的。 不光是宵夜, 晚餐的規律也很重要,

如果能夠按時按點的吃晚飯, 到了半夜也不會感覺餓, 所以晚飯相當重要。 如果在半夜感覺肚子餓了, 也不要吃太多, 可以稍微的吃一點餅乾或者麵包。

吃夜宵四大注意事項

1、適當地補充能量即可, 不要把夜宵當做正餐來吃。 麵包片和粥是比較好的選擇, 太多脂肪的烤肉和涮肉儘量不吃。

2、夜宵與睡眠之間隔的時間一定要計算好, 兩者之間不要離的太近, 應該休息一兩個小時再躺床上。 水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃, 不然相當影響睡眠品質。

3、夜宵占全天進食的份額不要超過1/5, 品種可多樣, 量一定要小, 最佳的搭配是乳製品、少量碳水化合物和一點點水果。

4、不要太鹹。

這點非常重要, 除了會造成你想不停地喝水之外, 還會導致水分難以排出, 造成早晨起來面部腫脹。

正確吃夜宵三大原則

1、最佳選擇:湯、粥、麥片

宵夜吃什麼好呢?別以為方便又快捷的快食面一定是首選。 有的人可能認為, 快食面方便又簡單, 吃這個一定不容易胖。

其實, 快食面的含油量非常高, 營養又不均衡, 卡路里也非常高, 一碗快食面的卡路里有500卡呢!而一些油炸的食物更含高脂, 對於要保持窈窕身段的你, 應該避之不及, 更不敢把它們當宵夜啦!

黑名單:快食面、臭豆腐、鹽酥雞、滷味。

晚餐宵夜都不應該吃味道過於濃重的食物, 而湯和粥的口味都比較清淡, 利於消化, 粥湯裡都含有大量的水分, 喝了特別容易有飽脹感,

不會過量, 油分也不高, 低卡又低脂, 是暖身宵夜的最佳選擇。

喝湯水或甜湯時, 儘量不要加糖, 如果非要有甜味, 還是以冰糖代替蔗糖吧, 這樣可以大大降低熱量。 如果想喝直接從外面買來的糖水, 可以另外加點水, 稀釋糖度。

如果糖水裡面有太多湯圓等配料, 就熱量過剩了, 畢竟冬季宵夜能充饑、禦寒就好了, 不必吃得太豐盛嘛!或者可以加一些桂圓、枸杞、紅棗等養生藥材, 這對健康有益。

糙米和麥片都有豐富的營養, 糙米高纖、高鈣而低脂, 麥片除了高鈣、低脂外, 還含有豐富的維他命a、b群, 和女性最需要的鐵質和葉酸, 有的麥片還標榜無糖, 最適合那些既要keepfit又要補充營養的女性。

2、注意量:≤1碗

湯好, 粥也好, 每次都以1碗為限, 碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗,

別太貪心或自欺欺人。 1碗粥的卡路里一般在100卡以下, 所以以次為計量標準, 即使吃別的食物也不應該超過這個熱量。

3、特別叮囑:吃完宵夜1小時後才睡覺

雖然這些宵夜的熱量都不高, 但如果吃完馬上躲近被窩, 食物會全部囤積在胃裡, 也會引起發胖。 所以, 建議你還是在吃完宵夜1小時後才上床睡覺吧!而且睡決覺前吃宵夜對於胃部健康有一定的影響, 睡覺時候還會因為食物到導致失眠等想像出現。

宵夜習慣其實並不是一個好習慣, 長期有宵夜習慣的人大多數都有胃部不適的問題出現, 長期堆積下來對健康影響非常不好, 甚至容易惹胃癌, 因此建議宵夜族們儘量改掉這個不良的習慣。