OL防背痛，從生活小細節開始

專家提示， 對此， 女性應防患於未然， 及早預防。

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矯正錯誤坐姿

當脊柱處於自然直立的位置時是最健康的。

不良的姿勢如低頭垂肩坐在椅子上， 俯身趴在書桌上， 都會將過多的壓力壓在背部肌肉上， 使脊柱偏離正常位置。 因此， 平時應儘量保持良好的坐姿。

給背部以支撐

還有一種幫助保持良好姿勢的方法， 坐時將一個小枕頭或靠墊放在背下部的拱柱部位， 這樣可以為背部提供支撐， 減輕對肌肉的壓力。 尤其是坐在沙發上看電視或長距離行車時， 記著備一個腰枕， 並經常變換靠背的傾斜度。

經常起身活動

如果你經常在辦公室久坐， 應至少每個小時站起來活動一下。 如果你暫時無法離開辦公室， 試著將資料夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置， 或者有意識站著接聽電話， 午飯後休息時散散步。

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做伸展背部動作

對於經常伏案工作的人來說， 做做伸展背部的運動能防止並減輕背痛。 在工作中， 可以每隔15分鐘站直身體， 將雙手置於後腰， 向後做傾身動作。 做伸展動作時應緩慢而平穩。

正確提舉物品

提一隻箱子、拿一袋食品都可能會引發背痛。

因此， 提東西時， 盡可能將物品接近身體， 不要伸直手臂或彎腰提東西， 應儘量保持背部豎直的姿態， 然後彎曲膝部蹲下提物。

女性應適當給手袋減負， 手袋超重會明顯增加背部負擔， 引起背痛。 建議平時多使用雙肩背包， 它能將重量均衡分佈在背上， 有利於背部健康。

選用低枕頭

睡覺平躺時在頸部墊一個小枕頭， 以保證頸部和脊椎處於同一水平線;如果是側臥， 應保持膝蓋彎曲。 建議使用低枕頭， 因為高枕頭會迫使頸部向上形成一定角度， 從而使脊椎彎曲。

保持理想體重

防止背痛的另一個有效辦法是維持理想的體重。 如果體重超重， 肌肉會處於不良狀態。 建議每週進行4次20～30分鐘的有氧健身運動， 並注意飲食結構，

多吃低脂肪、有營養的食物。