21天減肥法便秘怎麼辦 21天減肥法中便秘這樣解決
21天減肥法便秘怎麼辦：大量喝水
在固定時間喝下一定量的水。 如每天早晨空腹飲水1000毫升(兩大杯)， 不愛喝清水的人。 也可以嘗試喝果汁或牛奶。 但是第一杯最好是溫熱的清水。
原理：
水為身體運轉帶來源動力，
喚醒腸道，
能促進排毒。
適用於：
21天減肥法全階段
21天減肥法便秘怎麼辦： 運動
21天減肥法便秘怎麼辦： 運動
原理：
對促進消化、增加腸胃動力有著極大的貢獻。 推薦做卷腹摸膝、反向卷腹等運動。
做法：每天進行腹部肌肉鍛煉， 不僅能很好地改善小肚子的情況， 還能有效改善便秘。
適用於：
21天減肥法全階段
21天減肥法便秘怎麼辦： 喝西梅汁
西梅汁有“苗條汁”與“人體清道夫”之稱， 可見其對排便泄毒、美容、塑形均有良好功效。
原理：
西梅含有的豐富纖維素、果膠以及微量元素，
喝天然的西梅汁，
可以有效促進腸道蠕動，
增加排便次數，
緩解或預防便秘。
適用於：
21天減肥法第二階段
21天減肥法便秘怎麼辦：食用適量高纖維食物
食物纖維與傳統的六大營養素並列稱為“第七營養素”。
在21天減肥法的第三階段9後10天是六成飽的飲食， 此時如果遇到便秘問題可以採取多吃高纖維食物的辦法。
高纖維食物， 主食有：燕麥、糙米;
蔬菜有：芹菜、韭菜;
水果有：蘋果
原理：
原理：21天減肥法不排便是因體內廢棄物較少，
飲食中缺乏纖維質和水分不足所引起，
所以食用適量高纖維食物是對腸道暢通有極大幫助的。
適用於：
21天減肥法第三階段
21天減肥法便秘怎麼辦：補充維生素B
B族維生素對便秘的發生有一定的預防作用。
原理：
因為B族維生素能調節乙醯膽鹼水解速度，
維持神經的正常傳導，
從而維持和加強胃腸的蠕動功能及消化道的分泌功能，
從而促進排便。
含豐富維生素B的食物有：玉米、小米、粳米、蕎麥面、豆類及其製品。
適用於：
21天減肥法第三階段
21天減肥法便秘怎麼辦：吃適量產氣的食物
如黃瓜、紅薯、黃豆、蘿蔔等。
原理：
吃適量產期食物，
可促進腸蠕動加快，
有利於排便。
這樣對於便秘患者來說是非常有幫助的。
適用於：
21天減肥法第三階段
21天減肥法便秘怎麼辦：早睡早起
早睡早起讓身體各部進行有規律的活動， 在21天減肥法實行期間對緩解便秘能起到積極作用。
原理：
原理：23:00-次日1:00是腎臟排毒期間，
這時入睡對腎臟排毒有很大的好處。
每天早上5：00-7：00是大腸的排毒時間， 做法：7:00之前排便， 就可以減少便秘的發生。 在七點之前早起喝水能讓你很快就有想排毒的衝動。
另外，早睡早起能更好地調節身體雌性激素和瘦素水準，讓21天減肥法在你身上發揮出更大的效果。
適用於：
21天減肥法全階段
21天減肥法便秘怎麼辦： 提肛運動
21天減肥法便秘怎麼辦： 提肛運動
每日便後、晨起或晚上臨睡前作20~30次，連續進行30日後休息7日再繼續進行。
原理：
增強或促使恢復肛提肌、肛門括約肌功能，以及促進肛周血液迴圈，防止瘀積等作用。
適用於：
21天減肥法全階段
21天減肥法便秘怎麼辦： 摩臍療法
21天減肥法便秘怎麼辦： 2、摩臍療法
取坐位或立位。右手手掌放於臍上，左手掌放於右手背上，在小腹部順時針方向揉動，揉5分鐘。
然後按逆時針方向再揉5分鐘，共做10分鐘。每天早晚各做1次，連續兩周。
原理：
刺激腹部，説明腸道加速蠕動，摩臍療法能很快讓人產生便意。
適用於：
21天減肥法全階段
21天減肥法使用須知
避開生理期
女性儘量避開生理期，因21天減肥法恐會影響身體機能。如果確定要在經期採取21天減肥法，及時補充紅棗、牛奶等，不過我們還是建議避開生理期。
堅持運動
21天減肥法是有作用的，但是最重要在於繼續堅持運動，且絕對不可以暴飲暴食。
慎重使用
斷食、節食減肥對身體是有副作用的，請慎重使用。
另外，早睡早起能更好地調節身體雌性激素和瘦素水準，讓21天減肥法在你身上發揮出更大的效果。
適用於：
21天減肥法全階段
21天減肥法便秘怎麼辦： 提肛運動
21天減肥法便秘怎麼辦： 提肛運動
每日便後、晨起或晚上臨睡前作20~30次，連續進行30日後休息7日再繼續進行。
原理：
增強或促使恢復肛提肌、肛門括約肌功能，以及促進肛周血液迴圈，防止瘀積等作用。
適用於：
21天減肥法全階段
21天減肥法便秘怎麼辦： 摩臍療法
21天減肥法便秘怎麼辦： 2、摩臍療法
取坐位或立位。右手手掌放於臍上，左手掌放於右手背上，在小腹部順時針方向揉動，揉5分鐘。
然後按逆時針方向再揉5分鐘，共做10分鐘。每天早晚各做1次，連續兩周。
原理：
刺激腹部，説明腸道加速蠕動，摩臍療法能很快讓人產生便意。
適用於：
21天減肥法全階段
21天減肥法使用須知
避開生理期
女性儘量避開生理期，因21天減肥法恐會影響身體機能。如果確定要在經期採取21天減肥法，及時補充紅棗、牛奶等，不過我們還是建議避開生理期。
堅持運動
21天減肥法是有作用的，但是最重要在於繼續堅持運動，且絕對不可以暴飲暴食。
慎重使用
斷食、節食減肥對身體是有副作用的，請慎重使用。
