中醫常識

高考前飲食怎么安排 看看營養師的建議

高考馬上就要到來了, 除了關心孩子的學習外, 怎么吃也成了困擾父母的難題, 怎么才能吃的安全、怎么才能吃的營養, 看看下面營養師給出的意見吧。

考前孩子們的飲食原則要遵循:食物多樣化, 營養才均衡。

還要有一個平常心, 不要給孩子太多壓力, 在飲食上不能大換食譜, 或者就期望這些天的飲食會帶來多大的一個效果。 平常心態吃平常菜, 但是在這里很需要重視的就是食品衛生和安全。 第一做到由家長親自到市場或者超市去選購食物, 少吃生、冷食物, 有些孩子胃腸不好, 不適合吃太多涼菜, 加之涼菜容易有微生物繁殖, 吃了怕腹瀉。 尤其是胃寒的女孩子更是不要吃生、冷食物。 還應避免食物過敏。

睡眠要夠7個小時, 每天至少有運動時間30分鐘, 不是強烈的, 快走半小時也是很需要的。

具體的食物安排?

主食除了白米飯和面條外, 最好有糙米,

小米, 黑米, 燕麥等, 在夏季每天熬一些豆粥, 比如清熱祛暑的綠豆粥, 祛濕利水的紅豆粥, 膳食纖維、礦物質豐富的白扁豆粥都很時候在早晚吃。

每天要吃到一斤蔬菜, 一斤水果。 比如瘦肉炒胡蘿卜, 蒜蓉西蘭花, 油麥菜蘸麻醬, 一個蘋果+一個芒果。

牛雞鴨魚瘦肉加起來的量每天150-250克。

每天喝一袋純牛奶或者一杯酸奶, 每天有半斤豆腐吃。

吃早餐最好吃點堅果 !開啟一天好心情!

堅果類食品是出名的健康食品, 其中富含鉀、鈣、鎂、鐵、鋅等礦物質, 還有極其豐富的維生素E和天然抗氧化成分, 以及豐富的B族維生素。

其中天然抗氧化成分不僅對美容必不可少, 而且能夠降低慢性病的危險。 其中的膳食纖維也相當豐富, 并不遜色于粗糧豆類。

早餐吃堅果, 則是保障堅果健康效應的最佳方式。 因為早餐人們很少飲食過量, 大部分處于營養供應不足的狀態。 這時候補充堅果這樣高能量也高營養的食物, 可以提高早餐質量, 改善三餐比例。

當然, 更重要的一點是, 堅果的確非常地美味, 讓人一天之中都有個好心情。 或者, 把它帶在路上慢慢吃, 也是一種享受的感覺。

一天吃飯的原則:早餐吃好, 中餐吃飽, 晚餐吃少, 外加夜宵。

早餐吃比不吃強, 不在外邊街攤吃, 不吃油炸食品, 最好吃水煮雞蛋+奶+水果+醬牛肉+八寶粥

特別情況:

巧逢女生例假期間:女生少吃或不吃生、冷食物。 豬肝、蔬菜、瘦肉、鴨血等要常吃, 能及時補充鐵和維生素C, 還可吃一些魚肉或魚油。

考前1-2天可選擇香蕉、獼猴桃、杏仁、這樣能緩解考前焦慮的食物,

還可以補充一片維生素復合B族。

拉肚子怎么辦?要均衡飲食-油鹽少些的清淡飲食, 保證充足的主食, 早晚喝酸奶100克。

上面就是營養師為我們介紹的考前飲食注意事項及飲食安排, 把握飲食健康, 讓孩子擁有好身體是迎接高考的基礎, 父母要認真看哦。