每天花三分鐘多活好幾年
緊張而忙碌的生活, 常常讓現代人覺得身心疲憊:快遲到了, 和早飯“搶”時間;工作沒完成, 和運動“搶”時間; 熬夜上網, 和睡眠“搶”時間……每天, 人們跟陀螺一樣不停地“旋轉”, 短暫的休息都成為了奢侈, 原本健康的身體也在不知不覺中走著下坡路。 如果從繁忙的生活中抽出3分鐘, 你會做些什麼?或許你能睡上一個回籠覺, 喝一杯熱茶, 聽一首鋼琴曲, 閱讀一篇千字美文。 但只要學會忙裡“偷”閑, 掌握“3分鐘法則”, 就能讓你收穫意想不到的健康。
每天花三分鐘多活好幾年
刷牙持續3分鐘
韓國牙科界一直宣導“3·3·3刷牙法”,
水沸後再燒3分鐘
經過氯化處理的自來水, 其中氯與水中殘留的有機物結合會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。 實驗證明, 這種物質的含量與水溫變化和沸騰時間長短 關係密切, 而把水煮沸後再燒3分鐘, 其含量可降至最安全飲用標準, 是真正的“開水”, 所以中國農業大學食品科學與營養工程學院教授姜微波建議, 燒水時, 不 妨採取三步走:首先將自來水接出來後先放置一會再燒;然後等水快開時把蓋子打開;最後,
吃熱喝涼間隔3分鐘
北京大學人民醫院心內科主任醫師孫甯玲表示, 吃完熱菜後血管會擴張, 如果再大量飲用冰水, 血管會急劇收縮, 血壓增高, 出現頭暈、噁心、胃疼、腹 脹等症狀。 這種做法對血壓稍高的人來說尤其危險。 所以, 短時間內最好不要食用溫度反差強烈的食物。 即使吃完熱的想喝點冷飲解渴, 也要間隔3分鐘以上, 這樣 可以減小對胃部的刺激。
開水泡茶3分鐘
中國農科院茶葉研究所副所長江用文建議, 最好將茶水先泡3分鐘, 倒掉水後再沖泡3分鐘, 最佳水溫是70℃—80℃, 這樣泡出來的茶水色香味俱佳。
滴眼藥水後按內眼角3分鐘
北京協和醫院眼科主任醫師李瑩指出, 正確的滴眼藥水姿勢是:取坐位或仰臥位, 頭稍向後仰, 眼睛向上看;用左手的食指和中指輕輕向下撥開下眼皮, 右手持藥瓶, 將藥水滴入眼瞼1—2滴, 再將下眼瞼輕輕向上提起, 使藥液充分分佈於結膜囊內;滴完藥水後輕輕閉眼, 用食指壓住內眼角3分鐘。 這樣, 不僅能避 免藥液進入鼻淚管後被鼻黏膜吸收進入血液, 還會延長藥液在眼球表面停留的時間, 讓藥效更充分。
睡醒後賴床3分鐘
統計資料顯示, 在中風和猝死病例中, 近25%的人是在清晨起床發病的, 這個時段因此被稱為一天中的“魔鬼時間”。
生氣不超過3分鐘
美國生理學家愛爾馬研究發現, 人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞於參加一次3000米賽跑。 更嚴重的是, 生氣時的生理反應十分劇烈, 分泌物比其他 任何情緒分泌的都複雜, 且具毒性, 因此愛生氣的人很難長壽。 所以, 生氣不該超過3分鐘, 即使有氣也要來得快去得快, 儘快宣洩, 竭力保持情緒的穩定。
如廁不超過3分鐘
北京大學第三醫院消化科副主任醫師姚偉強調, 排便時, 腸道每平方釐米承受著十幾到幾十公斤的壓力。
運動間隙歇3分鐘
很多人都有運動時上氣不接下氣的經歷, 這時應稍微歇歇, 其實只要短暫的3分鐘, 人的肌肉就能完成足夠的能量補充, 以備下一次運動使用。
每天腹式呼吸3分鐘
首都體育學院游泳教練王崢建議, 在空氣新鮮的戶外, 每天做3分鐘的腹式呼吸。 具體方法是:先慢慢地由鼻孔吸氣, 吸氣過程中, 胸廓上提, 腹部會慢慢鼓起, 再繼續吸氣, 使整個肺充滿空氣, 這時肋骨部分會上抬, 胸腔會擴大。 (田 野)