每天3分鐘多活好幾年

緊張而忙碌的生活， 常常讓現代人覺得身心疲憊：快遲到了， 和早飯“搶”時間；工作沒完成， 和運動“搶”時間； 熬夜上網， 和睡眠“搶”時間……每天， 人們跟陀螺一樣不停地“旋轉”， 短暫的休息都成為了奢侈， 原本健康的身體也在不知不覺中走著下坡路。 如果從繁忙的生 活中抽出3分鐘， 你會做些什麼？或許你能睡上一個回籠覺， 喝一杯熱茶， 聽一首鋼琴曲， 閱讀一篇千字美文。 但只要學會忙裡“偷”閑， 掌握“3分鐘法則”， 就能讓你收穫意想不到的健康。

刷牙持續3分鐘

韓國牙科界一直宣導“3·3·3刷牙法”， 即每天刷牙3次以上、在飯後3分鐘以內刷牙、每次刷牙3分鐘以上。

北京佑安醫院口腔科主任陳世璋教授 告訴生命時報記者， 刷牙的基本原則是“面面俱到”， 也就是說， 牙齒的外面、裡面、咬合面等各個角度都要考慮到。 算下來， 大約有80多個牙面需要清潔， 這個 工作量不算小。

水沸後再燒3分鐘

經過氯化處理的自來水， 其中氯與水中殘留的有機物結合會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。 實驗證明， 這種物質的含量與水溫變化和沸騰時間長短 關係密切， 而把水煮沸後再燒3分鐘， 其含量可降至最安全飲用標準， 是真正的“開水”， 所以中國農業大學食品科學與營養工程學院教授姜微波建議， 燒水時， 不 妨採取三步走：首先將自來水接出來後先放置一會再燒；然後等水快開時把蓋子打開；最後，

水開後等3分鐘再熄火， 就能讓水裡的有害物質有效揮發掉。

吃熱喝涼間隔3分鐘

北京大學人民醫院心內科主任醫師孫甯玲表示， 吃完熱菜後血管會擴張， 如果再大量飲用冰水， 血管會急劇收縮， 血壓增高， 出現頭暈、噁心、胃疼、腹 脹等症狀。 這種做法對血壓稍高的人來說尤其危險。 所以， 短時間內最好不要食用溫度反差強烈的食物。 即使吃完熱的想喝點冷飲解渴， 也要間隔3分鐘以上， 這樣 可以減小對胃部的刺激。

開水泡茶3分鐘

中國農科院茶葉研究所副所長江用文建議， 最好將茶水先泡3分鐘， 倒掉水後再沖泡3分鐘， 最佳水溫是70℃—80℃， 這樣泡出來的茶水色香味俱佳。 泡茶3分鐘， 茶中的咖啡鹼基本上都滲出來了，

這個時候的茶， 最能提神醒腦。

滴眼藥水後按內眼角3分鐘

北京協和醫院眼科主任醫師李瑩指出， 正確的滴眼藥水姿勢是：取坐位或仰臥位， 頭稍向後仰， 眼睛向上看；用左手的食指和中指輕輕向下撥開下眼皮， 右手持藥瓶， 將藥水滴入眼瞼1—2滴， 再將下眼瞼輕輕向上提起， 使藥液充分分佈於結膜囊內；滴完藥水後輕輕閉眼， 用食指壓住內眼角3分鐘。 這樣， 不僅能避 免藥液進入鼻淚管後被鼻黏膜吸收進入血液， 還會延長藥液在眼球表面停留的時間， 讓藥效更充分。

睡醒後賴床3分鐘

統計資料顯示， 在中風和猝死病例中， 近25%的人是在清晨起床發病的， 這個時段因此被稱為一天中的“魔鬼時間”。 孫甯玲建議有高血壓、心臟病的 中老年人，

睡醒後不要急於起身， 應先在床上閉目養神3分鐘再起床。 身體可保持原來的姿勢， 並適當活動一下四肢和頭頸部， 這樣血壓不會有太大波動。

生氣不超過3分鐘

美國生理學家愛爾馬研究發現， 人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞於參加一次3000米賽跑。 更嚴重的是， 生氣時的生理反應十分劇烈， 分泌物比其他 任何情緒分泌的都複雜， 且具毒性， 因此愛生氣的人很難長壽。 所以， 生氣不該超過3分鐘， 即使有氣也要來得快去得快， 儘快宣洩， 竭力保持情緒的穩定。

如廁不超過3分鐘

北京大學第三醫院消化科副主任醫師姚偉強調， 排便時， 腸道每平方釐米承受著十幾到幾十公斤的壓力。 排便時看書或抽煙，

往往導致排便時間過長， 如果經常如此， 就會造成腸黏膜下垂， 導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發生。 所以， 如廁時間最好控制在3分鐘以內。

運動間隙歇3分鐘

很多人都有運動時上氣不接下氣的經歷， 這時應稍微歇歇， 其實只要短暫的3分鐘， 人的肌肉就能完成足夠的能量補充， 以備下一次運動使用。

每天腹式呼吸3分鐘

首都體育學院游泳教練王崢建議， 在空氣新鮮的戶外， 每天做3分鐘的腹式呼吸。 具體方法是：先慢慢地由鼻孔吸氣， 吸氣過程中， 胸廓上提， 腹部會慢慢鼓起， 再繼續吸氣， 使整個肺充滿空氣， 這時肋骨部分會上抬， 胸腔會擴大。 (田 野)