每天吃一顆蘋果 有效預防10種常見疾病
俗話說， 一天一蘋果， 醫生遠離我。 蘋果是我們最常吃的水果之一， 它所含的多種營養素對預防疾病有很大的幫助。 今天就來介紹10大蘋果的營養價值， 告訴你蘋果對健康有哪些好處， 怎麼吃才能發揮其最佳功效。
1. 提高免疫力 預防流感
蘋果內的維他命C有助於維持紅血球濃度， 也能刺激抗體和白血球的產生， 增強抗病能力。 由於將近一半的維他命C都是分佈在果皮上， 因此連皮吃效果更佳。
2. 抗氧化、預防癌症
蘋果皮含豐富多酚類抗氧化營養素檞皮素和三萜類， 可以防止自由基損害細胞。 美國康奈爾大學研究發現， 每日喂老鼠吃蘋果， 其患乳腺癌的風險可減少17%。
·食用前要徹底清洗
不少人擔憂蘋果皮上會殘留過多的農藥， 因此食用之前必須先以流動的清水搓洗3遍或以上。 選購一些有機栽種的蘋果也是安心的選擇。
3. 抗抑鬱 改善情緒
身體在製造多巴胺和腎上腺素等快樂荷爾蒙時， 維他命C是重要元素之一。 缺乏維他命會令人抵抗力減低， 嚴重還會導致抑鬱。 多吃蘋果及其他含維他命C的水果， 均有助提升情緒。
4. 維持腸道健康
蘋果內含豐富的膳食纖維;能幫助排便。 連皮進食一個中型蘋果能為你提供4.4克纖維;此外蘋果中的果膠多於其他水果， 多吃有助於平衡腸道菌群， 防治腹瀉。
5. 降膽固醇 預防冠心病
蘋果中的果膠及膳食纖維，
6. 控制糖尿病
蘋果的果膠能為身體製造半乳糖醛酸(Galacturonic Acid)， 減輕身體對胰島素的需要， 此外蘋果屬於低GI水果，
7. 預防哮喘
英國一項研究發現， 日飲蘋果汁對肺部健康有益。 兒童每日喝最少1杯， 出現氣喘的機會比1個月才喝一次低一半。 懷孕期間進食蘋果， 嬰兒患哮喘的風險也會降低。
8. 預防牙周病
蘋果中的單寧酸有助於防止牙周病和分解污漬，讓牙齒恢復亮白。粗纖維能掃走口腔裡的食物殘渣、費力咀嚼的動作也能刺激唾液分泌，達至天然的清潔抗菌效果。
9. 預防骨質疏鬆症
法國農業技術學院研究指，蘋果獨有的一種類黃酮化合物根皮苷(Phloridzin)和微量元素硼(Boron)有助加強骨質密度，減低更年期女性患上骨質疏鬆症的風險。
10. 改善經前症候群
研究指蘋果中的植物雌激素(Phytoestrogen)有助防止雌激素紊亂導致的經血過多或經痛。蘋果內豐富的鉀質也能中和體內的鈉質(鹽份)，改善水腫問題。
8. 預防牙周病
蘋果中的單寧酸有助於防止牙周病和分解污漬，讓牙齒恢復亮白。粗纖維能掃走口腔裡的食物殘渣、費力咀嚼的動作也能刺激唾液分泌，達至天然的清潔抗菌效果。
9. 預防骨質疏鬆症
法國農業技術學院研究指，蘋果獨有的一種類黃酮化合物根皮苷(Phloridzin)和微量元素硼(Boron)有助加強骨質密度，減低更年期女性患上骨質疏鬆症的風險。
10. 改善經前症候群
研究指蘋果中的植物雌激素(Phytoestrogen)有助防止雌激素紊亂導致的經血過多或經痛。蘋果內豐富的鉀質也能中和體內的鈉質(鹽份)，改善水腫問題。
