經常跑步瘦小腿嗎？

跑步鍛煉是生活中比較常見的方式， 對身體健康的維護有極大的好處， 而且跑步運動量有限， 也不會給身體帶來副作用。 近年來， 隨著人們生活水平的提高， 越來越多的人開始利用跑步來減肥， 而經常跑步瘦小腿嗎？下面就來看看講解吧， 希望大家能夠了解一下吧。

跑步減肥最重要的技巧。 很多人跑步會用前腳掌落地,跑起來輕松不費勁,前腳掌落地后蹬,折疊,送髖,擺腿。 重心前移,扒地再落地,周而復始。

但是對于小腿粗壯的人們就不適宜了。 正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。 因為腳后跟落地時產生了制動,降低了跑速,費力自然就消耗脂肪。

人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,盡量靠近臀部。 保持臀部平衡,膝蓋并攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住墻或椅子。 堅持8-12秒,換腿再做一次。

1、跑步時， 慢跑是瘦小腿的， 快跑是長肌肉的。 所以要保持每400米3分鐘或稍慢一些的速度， 跑半個小時， 不僅可以瘦小腿， 減肥效果也不錯。

2、跑完步洗熱水澡， 半個小時以上。 不僅可以放松， 還不會鍛煉出很多的肌肉。

3、按摩。 有肌肉的小腿， 要減下去， 就要把肌肉先變成肥肉。

4、每天定時去做小腿的伸展， 方法是將一只腳腳掌部放在樓梯臺階上， 伸直， 身體重心向下、向前壓。 這樣你的小腿會被充分拉伸到。 交替進行， 每次保持的時間在30秒就夠了。

5、在休息的時候盡量將小腿放置于比大腿高的地方。