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怎麼跑步瘦小腿

生活中有很多人對自己的腿型都不滿意, 不是絕對腿太粗, 就是覺得腿不直, 總之都想擁有又直又長又細的腿。 腿粗是可以解決的, 有很多的方法可以幫助瘦腿。 腿粗可能是脂肪型的, 也可能是肌肉型的, 不同的類型瘦腿的方法也是不一樣的。 那麼到底怎麼才能瘦小腿呢?下面小編就給大家介紹一下瘦腿的方法。

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1、兩臀下垂, ―腿屈膝下蹲, 背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行;或者在同―位置, 另一條腿向側伸直, 直至與身體成90度角, 試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行, ―腿站立並保持身體挺直。 另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。

2、伸腿運動也可側身進行。 在床上或地板上身體平直地側臥, ―腿緊靠地板, 另―腿向上抬起, 直至該腿與身體成45度角。 然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。

再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。

3、飯後站一會或散步吃完飯可別直接坐著不動, 這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。 去洗洗碗, 收拾一下廚房很不錯, 這樣可以讓你站一會。 飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。 如果你有時間的話, 可以飯後出去散個步。

4、洗澡時按摩一會每次沐浴的同時一定要是站著洗, 這樣還可幫助你消耗更多的熱量。 用熱水沖洗兩分鐘, 用手按摩大腿部。 然後換冷水沖洗兩分鐘, 再用手幫大腿按摩。

5、跑步也是消耗熱量的好方法, 但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。 因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服, 就不願意堅持下去。

而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。 當您不感到艱難時, 可以適當增加跑步而減少行走。

上文中介紹了很多瘦腿的方法, 總有一種方法是很適合你的, 根據自己的實際情況, 來選擇和嘗試一下瘦腿的方法。 當然還有一些運動也是可以瘦腿的, 平時多按摩腿部, 慢跑、跳繩等等都可以幫助瘦腿。 飲食也要注意健康, 不要吃高熱量的食物。