教辦公室白領三招 避免肩頸勞損

教辦公室白領三招 避免肩頸勞損

第一招：伸伸懶腰享瘦美背

伸懶腰相信一定是每個美眉們都會做的動作， 其實這個動作非常的好，

不僅能夠拉伸背部的肌肉， 也能放鬆稍顯疲憊的上半身。 但是如果要用來鍛煉， 那麼就需要把動作誇張化， 伸懶腰時雙手打開與地面保持平行， 配合好呼吸， 深呼吸是挺直後背， 頭部也儘量向後仰起， 脖子也要扭動起來， 順逆時針各弄三圈， 再回歸到原位。

這個改良版本的伸懶腰不僅能夠鍛煉背部， 收緊肩部的肌肉， 還能美化上半身的曲線， 更能緩解緊張的肩頸部。 長期練習這個動作還能減少毒素在體內的淤積， 從而達到預防肩周炎的效果。

教辦公室白領三招 避免肩頸勞損

第二招：靠旋轉辦公室的椅子瘦背部

這是個既輕鬆又不會影響到他人的一個動作， 挺直腰背垂直90度正坐在椅子上， 雙手背在身後， 配合呼吸， 吸氣時向左邊旋轉， 做到極限時停頓5秒， 呼氣時慢慢回正， 右邊也是如此的重複。

當你覺得腰背有些酸痛時或者長時間的保持一個動作， 都可做這個動作來更好的放鬆自己。 這個動作不僅能拉伸腰部肌肉， 放鬆背部， 再配合呼吸的同時也能減少肚子上的贅肉。

教辦公室白領三招 避免肩頸勞損

第三招：鍛煉腰腹從各個地方進行拉伸

這個動作是在休息的時候進行， 因為需要站立起來。 單手叉腰， 另一隻手舉過頭頂， 向叉腰的方向側面拉伸， 達到極限後停頓十秒鐘， 然後返回再重複此動作做右邊。

兩手都重複做完後， 雙手叉腰， 向前向下彎腰盡可能的用手去貼地面， 達到自己的極限後堅持10秒後回到原位， 每組4次， 重複5組便可。

這是從身體四個不同的方位來分別鍛煉腰腹， 這樣能拉伸的到平時運動不到的肩背和腰腹肌肉， 使其能更緊致。 最重要的是需要堅持， 這樣一個健康而又纖細的上半身便出現咯。