健美達人告訴你這誤區不能進

眾所周知， 現在的健身房都十分火爆， 原因很簡單：絕大多數人都希望在運動中得到健康與活力。

誤區不能進 " alt="健美達人告訴你這誤區不能進 (1)" />

願望固然美好， 但在健身過程中， 很多人會因“誤區”干擾， 導致事倍功半。 那麼， 健身的誤區究竟有哪些？

一、女性練器械會變粗壯

健身房裡通常會出現“井水不犯河水”的兩個區域:器械訓練和健美操區域。

“器械訓練是男人的事， 跳健美操是女人的事， 互不相關！”健身者如此眾口一詞， 難怪會在誤區中越陷越深。

其實， 這兩種形式帶來的結果是基本相同的:男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協調性；女性通過器械訓練不但可以訓練耐力、速度等基本素質， 還可改善體型、增強活力。

男性練器械後變得胸寬、背厚、肌肉發達的狀況讓女性提出疑問， 女人練器械會不會也變得粗壯？

實際上， 長肌肉並非一朝一夕就能成功，

健身教練表示， 女性體內的雄性激素較少， 雌性激素較多， 因而肌肉合成能力就相當差， 合理的器械訓練最終會讓體型更美妙。

二、練健美、形體操可美體

通過調查訪問， 絕大多數女性健身者都認為光練健美操就可美體。 但是訓練的結果往往不盡如人意:下肢變得結實、強壯， 但能體現形體美的肩、胸、背等關鍵部位並未得到鍛煉。

教練們指出:美體是應合理利用器械做針對性鍛煉， 可改變骨骼的相對角度， 如使胸圍變大、變小， 肩變寬、臀變翹， 只有身體各部位的合理鍛煉， 體型才能有明顯改善。

三、練哪就減哪的脂肪

減脂肪， 這個想法是相當幼稚且不現實的:適度、合理的器械訓練， 才能有效地進行無氧代謝和有氧代謝， 達到減肥目的。 “適度”是指在每次訓練中完成的運動應不超過身體負荷；“合理”是指用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練， 而不是單純去練某一個部位的肌肉。

四、多出汗，

“多出汗多減脂”的誤區導致許多健美操訓練者心甘情願地“跳”個不停， 且樂此不疲。 某些教練還建議不要喝水， 認為好不容易出了一點汗， 喝水豈不是白練了嗎？

研究表明， 大量排汗而不補充適當水分， 極易造成人體虛脫。 單純的出汗並不能有效減肥， 減去的只是身體的水分而已， 適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。