不消化吃什麼好？ 7個日常飲食要注意
很多人的腸胃不好， 平時吃東西就容易不消化， 如果您長期有消化不良的現象， 腸胃就會受到很大的負擔， 身體也不會健康， 因此日常飲食就要注意這7點。
1、每天至少吃一碗五穀雜糧。 平時我們可以吃一些五穀雜糧飯， 能夠調節身體免疫。 五穀飯、雜糧麵包、全麥製品， 因其未經精加工， 食物中富含B族維生素和礦物質。 B族維生素包含B1、B2、葉酸(B3)、泛酸(B5)、B6， 它們參與體內的能量代謝， 還可調節人體免疫系統。
2、攝取優質蛋白質。 平時還需要注意蛋白質的攝入， 不要太少， 但是也不要過量， 蛋白質是建造、修補體內細胞、組織的主要成分， 免疫系統也需要靠蛋白質才能正常運轉。 每人每天應攝取3~8份優質蛋白質。 優質動物性蛋白質有瘦肉、雞肉、海鮮、低脂奶類、雞蛋;植物性蛋白質可從豆類、堅果類食物中獲取。
3、脂肪攝取不過量。 在飲食過程當中要注意控制脂肪的攝入量， 如果攝入過多會影響消化， 攝取太多脂肪， 如煎炸食物， 會抑制免疫功能。
4、吃多種顏色的蔬果。 平時多吃一些水果， 裡面含有的纖維素能夠幫助我們更好的消化。 每天至少吃3～5份蔬菜和2～4份水果， 搭配組合多種顏色的蔬果， 攝取不同的營養成分， 能提升抗氧化能力。
5、適量攝取菇類。 平時多吃菌類， 能夠幫助我們提升免疫力，
6、適量喝些優酪乳。 適當的喝一些優酪乳是有利於我們消化的， 每天喝420克左右的優酪乳， 可調節腸道菌群(好菌多於壞菌)， 改善胃腸道健康， 並可抑制壞菌分泌致癌物。
7、少吃甜食。 平時吃很多的甜食也會給腸胃造成一定的負擔， 不利於消化， 所以我們要少吃， 。 經常食用甜食， 會令血糖不穩定， 不僅容易發胖， 還會影響免疫細胞的活力。
