職業人士辦公室護肩操

如果使用電腦時高高地架著胳膊， 低著頭， 那麼， 工作一小時你就會感到腰背酸痛， 脖子和肩膀麻木， 手臂也不靈活， 這樣的坐姿保持一年， 你就可能獲得雙下巴和腰圍不斷增長的後果。 同時頸椎關節僵硬。 身體的不適也會隨之而來。

滑鼠健康用法：

1.使用電腦時， 電腦桌上的鍵盤和滑鼠的高度， 最好低於坐著時的肘部高度， 這樣有利於減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷。

2.使用滑鼠時， 手臂不要懸空， 以減輕手腕的壓力， 移動滑鼠時不要用腕力而儘量靠臂力做， 減少手腕受力。

3.不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵，

調節方案

1.正確坐姿：上半身應保持頸部直立， 使頭部獲得支撐， 兩肩自然下垂， 上臂貼近身體， 手肘彎曲呈90度， 操作鍵盤或滑鼠， 儘量使手腕保持水準姿勢， 手掌中線與前臂中線應保持一直線。 下半身腰部挺直， 膝蓋自然彎曲呈90度， 並維持雙腳著地的坐姿。

2.因為游泳的時候頭總是向上抬， 頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉， 而且人在水中沒有任何負擔， 也不會對椎間盤造成任何的損傷， 算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。

3.電腦的擺放高度要合適， 將電腦螢幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上， 最好使用可以調節高低的椅子。 應有足夠的空間伸放雙腳， 膝蓋自然彎曲呈90度，