擊退粗腿肥腰 5分鐘瑜伽

粗壯的腰身和雙腿都是愛美的女性們所不能接受的東西， 炎炎夏日， 我們更加不能因為粗腰肥腿而扼殺了大好的心情， 5分鐘瘦腰瘦腿瑜伽， 拯救水桶腰和大象腿， 你也趕快加入吧， 向窈窕美人進軍!

part 1 瑜伽瘦腿操， 重塑長腿美人

1.雙手臂彎曲， 兩手掌貼合放在胸前， 雙腿一前一後張開， 呈八字狀

2.雙手伸直朝頭部兩側向上舉起， 同時右腿彎曲， 呈弓步狀

3.上半身慢慢往前下方慢慢傾斜， 與地面約成45度角， 把身體重心移到右腿上

4.右腿慢慢伸直， 抬高左腿， 直至與地面呈平行狀態。

5.雙手叉腰， 身體維持步驟4狀態，

6.調整呼吸， 身體慢慢恢復直立狀態， 左右腿交換重複5次。

part 2 骨盆運動， 速瘦粗腰肥腿

1.雙手彎曲， 前臂貼地， 支撐上半身， 雙腿彎曲， 呈半躺狀態。

2.雙腿伸直慢慢網上抬起， 直到最高處， 同時收緊腹部肌肉

3.吸氣， 沿順時針方向慢慢轉動雙腿 4.轉動一圈後恢復步驟2的姿勢。

5.沿逆時針方向慢慢轉動雙腿， 轉動一圈恢復原來姿勢。 左右腿交換輪流各轉5圈。

(實習編輯：何麗麗）