15分鐘瑜伽招式 打造完美曲線身材
瑜伽運動越來越受到追捧， 女性朋友經常練瑜伽， 不僅可以塑造好身形， 而且修身養性， 培養氣質。 今天小編教大家幾個瑜伽動作， 約需15分鐘， 可以每天晚上邊看電視邊練習， 每週至少練習3-5次， 持之以恆就能看到明顯的減肥效果， 打造完美曲線身材。
山式
兩腳稍稍分開站立， 大腳趾輕輕接觸。 為了鍛煉身體中段線條， 收緊腹部， 感覺肚臍向脊椎靠近， 肩膀向上再向後打開。 然後雙手屈肘在胸前合掌， 下巴稍稍向內收。
戰士三式
站姿， 在身前找到一個焦點。 然後上身向前傾斜， 同時打開胸腔， 向後抬起你的右腿。 為了保持平衡， 你可以將左腳腳跟向下擠壓。 儘量將腿抬高至與地面行程90度角。
半板式
做完戰士三式後， 慢慢將身體降低至俯臥撐姿勢， 肘部彎曲， 注意肩膀要與雙手垂直對齊， 同時雙腳分開與髖同寬。 注意力放在保持臀部與肩膀在同一水準，
下狗式
做完半板式後， 緊接著伸直手肘， 臀部抬起直到身體與地面形成一個三角形。 保持肘部微曲， 避免過度伸展。 腳跟下壓從而伸展腿部背面的肌肉。 保持這個姿勢儘量長時間。
戰士一式
下狗式之後， 一腳向前踏然後回到站姿。
戰士二式
接著戰士一式， 肘部不要彎曲地放下雙臂， 一一臂向前一臂向後。 收緊腹部， 擺正骨盆。 注意前膝不要彎曲超過你的腳趾。
三角式
接著戰士二式， 右腿伸直， 同時上身彎曲， 右手臂儘量向地面伸展， 左手臂向上舉起， 眼睛看向左手尖。
側角伸展
完成三角式後， 彎曲右膝蓋回到戰士二式姿勢， 保持膝蓋彎曲成直角。 然後， 彎曲右手肘並將其放在大腿上。 左手向上越過頭頂伸展， 儘量延伸你的身體側面線條。
扭轉側面伸展
移動向前成弓步， 左膝蓋著地。 雙手在胸前合掌成祈禱狀， 然後向左扭轉超過右大腿。 當你向右大腿扭轉軀幹時， 眼睛看向你的右肩膀。 你的背部應該感到舒展。
寬腿前屈式
雙腳平行站立， 分開略比臀部寬的距離。 雙手在後握拳。 上身慢慢向前彎曲， 注意保持身體擺正， 同時將雙臂向前上方伸展。
